pompki

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

[...] kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), podciaganie na [...]

[...] Brzuszki: 36, 36, 36, 36, 36, 36. C6: 10, 10, 10, 10. B1: 7, 10, 10, 10, 10, 10. K2: 30, 40. A3: 40, 60, 65, 65, 65, 60, 50. E: 18, 18, 18, 18, 18, 18. A2: 30, 30, 30. A4- pompki na wysokości rąk 35 cm. C5- drążek na leżąco nogi na podłodze. E3- przysiad na jednej nodze G- coś podobnego do brzuszków 27 czerwca B1: 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20. [...]

[...] ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko rozstawionymi rękoma do zmęczenia. - 1 seria pompek na podwyższeniu ( nogi na łóżku) - 2 serie pompki na taboretach do zmęczenia - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na prawą rękę po 10 powtórzeń. - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na lewą rękę po 10 powtórzeń. - [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

[...] mial czasu cwiczyc. i moje pytanie czy taki 12 dniowy cykl na mecie ma wogole jakis sens czy moze lepiej bedzie jak wezme ze soba mete na oboz i bede wieczorami robil same pompki zeby utrzymac to co zrobie w 2 tygodnie czy moze jednak przerwac cykl po tych 12 dniach i reszte zjesc jak przyjade, po cyklu mam jeszcze puszke xpnda ktorego chcialem [...]

[...] zamierzonej progresji ************************************************************************************************************************************ Podsumowanie 1.pompki na poręczach rampa 6 tu ku zaskoczeniu poszło dobrze 2. box siady rampa 6 cóż mały ciężar , ale powoli i do przodu 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do [...]

Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

[...] pozycją trening rozgrzewający, a póżńiej 50%, 75% i 100% ciężaru ? 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ/ pompki na poręczach 3s 4.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6. 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 8.Pompki w podporze [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

Niedziela: WL 4x6 73kg Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 24kg Rozpiętki na płaskiej 3x8 15kg Wyciskanie wąsko 4x8 55kg Pompki odwrotne 3x10 +15kg

[...] sztangą 3s W jaki sposób dodać plan Armstronga, żeby nie kolidował z moim planem, tak abym nie przetrenował ani pleców ani klatki pompkami. Mój pomysł to zostawić poranne pompki, przecież to niewielki wysiłek w dni nietreningowe, zwykły trening robić przed południem a Armstronga wieczorami. Pozdro i dzięki z góry za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]

Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]

[...] sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) Wtorek: brzuch ABS II Środa: plecy+ biceps+ przedramiona - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - podciąganie na drążku nachwytem (4 x 10) - wiosłowanie [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

[...] grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 8. Martwy ciąg na ugiętych nogach- (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki) 1 Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 2 [...]