pompki

Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]

[...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]

mysle ze bede robil A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Pon-a Wto-siatkowka Sro-b czw-a pia-b A. KLATKA Rozpietki na skosie. 12-10-8-8-6 Butterfly 10-8-8-6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pompki na poreczach [...]

zrobiona jedna. jeszcze nigdy nie robiłam pompki z bransoletkami, w dżinsach i koszuli szkoda, że szpilek nie mam

[...] górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 TRIC 1.wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w lezeniu - 12-10-8-8 2.pompki w podporze tyłem - 3x15 PLECY 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3x10 (TU JEST PROBLEM BO W DOMU NIE MAM TAKIEGO CZEGOŚ) 2.martwy ciag (lub inne na [...]

Kto tu bluźni o podwyższeniach? Nu-nu-nu Przerwy mogą być, robimy aż zrobimy, ale pompki mają być porządne

jeden z plusów konkursu - moge robić męskie pompki

ja i pompki tak do 15 może Cześć Martuś

[...] naszych działowych hardkorów, którym wciąż mało... Zwołuję akcję POMPKA CZALENDŻ Zasada taka jak w burpee challenge. Dla przypomnienia: Dzień 1: robimy 1 pomkę Dzień 2: 2 pompki Dzień 3: 3 pompki . . . Dzień 100: 100 pompek Nie ma miejsca na podwyższenia i babskie, leszczarskie podrygi na kolanach Przerwy mogą być w miarę potrzeby, robimy aż [...]

Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] z 10ml oliwy. 17:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne [...]

[...] ławeczkę ze starej linii Home . Pomimo tego ze wszyscy zachwalają Marbo dla mnie ta ławeczka to ścierwo , profile są cienkie , rozstaw stojaków mały a pod tapicerka nie ma chyba wcale pianki . Są w niej "poręcze" żeby na nich robić pompki trzeba mieć chyba 1,2m wzrostu . Jak już to kupuj keltona tam linia home jest wysokiej jakości :)

Ja wezmę udział w pompki challenge. Dla ułatwienia będę robił na jednej ręce. I tym miłym akcentem żegnam urocze Panie, Ciebie Kieszko i camperów podpatrujących z ukrycia Branoc.

a kiedy zaczynamy pompki challenge?

[...] 16 lat i chciałbym wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni do dyspozycji mam ekspander i drążek chciałbym was zapytać jaki plan treningów byście mi z tym sprzętem doradzali + oczywiście pompki , brzuszki i chciałbym was się zapytać czy coś daje robienie zwykłych przysiadów czy lepiej biegać za jakieś fajne rozpisanie planu treningowego dzięki

[...] przesadzisz z objetoscia! push i pull ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc lub rdl - podciaganie na drazku - wioslowanie - biceps - brzuch parametry: 2-3 x 8-12 idz trenuj,przyjdz za 6 [...]

[...] dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi i to wydaje mi się że to zupełnie na poczatek wystarczy;) a jak chce wiecej, niech zrobi sobie obwodówke lekka np przysiady pompki damksie brzuszki i jakies 2-3 ciwczenia jeszcze tyle:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 23:42:25

Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek: *skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box Mam zamiar robić to co drugi dzień. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]