pompki

Niedziela - regeneracja Poniedziałek - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 i 1x4 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki – dłonie na szerokość barków 4x16 i 1x10 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

ale dopiero od srody a dzisiaj chciał bym zrobic jakies cwiczenia np pompki brzuszki itp

[...] i się zdziwiłem bo nie;) Wiesz, ja napyerdalam jeszcze mnóstwo podciągnięć z ciężarem u pasa, a to jakby nie patrzeć działa zbawczo na kręgosłup bo rozgiąga i powoduje dokrwienie kręgów. Ale chwilowo robię przerwę od MC;) Czas się przenieść na dwór- czyli lina, młot i opona, pompki na jednej, pompki na rękach przy scianie itp;) Będzie siła%-)

Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]

[...] treningiem tylko bazuje na roznorodnosci. Twoje zalozenia w przykladowym treningu sa generalnie ok, chociaz osobiscie koncentrowalbym sie tez na cwiczeniach innych niz pompki czy przysiady. Co do liczby obwodow- to w glownej mierze zalezy od Twojego poziomu wytrenowania. Ja cwiczac cyklicznie wybieram 3-4 cwiczen i robie okolo 3 obwodow. [...]

1 zestaw: crossfit 15 przysiadów - pompka 14 przysiadów - dwie pompki 13 przysiadów - trzy pompki 12 przysiadów - cztery pompki 11 przysiadów - pięć pompek 10 przysiadów - sześć pompek przerwa 2-3 minuty 10 przysiadów - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 [...]

[...] bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max [...]

na triceps: 1. francuskie lezac 12-10-8, uginanie ramion ze sztangialka siedzac 12-10-8 i pompki od tylu 3 serie na maksa (okolo 25-30). Co do podciagania na drazku to owszem robie, szerokim chwytem, 3 serie 20-18-15 bez obciazenia

[...] cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag rumunski,wioslowanie sztanga,podciaganie na drazku,i pompki na drazku:-D Obciazenia oczywiscie niewielkie jak narazie staram sie to robic prawidlowo technicznie.Najwiekszym problemem jest dieta nie mam jak przygotowac posilkow [...]

Jaki masz w ogole sprzet? To co pisze Badr jest 100x lepsze niz ciagle pompki + brzuszki.

ja właśnie wmawiam sobie, że to przecież tylko pompki są ciężkie %-) potem kwiczę

[...] na razie dla Ciebie zbyt ciężkie, to zamiast podciaganie zrób ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki), a zamiast pompek na poręczach niech będą odwrotne pompki na ławeczkach. Przedstawione założenia dietetyczne są w porządku. Odnośnie carboNOX po treingu, to jeśli trening trwa około 1,5 godziny to dałbym carboNOX po [...]

Pompki najmniejszy pikuś@-) Mnie przeraża jumping ropes%-)

DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]

[...] dwu-godzinny gdzieś zrobiłem :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu [...]

[...] na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: [...]

Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]