pompki

W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]

[...] płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/12/10 pompki w podporze tyłem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10 B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 12/10/8 przysiad ze sztangą na karku 12/10/8 [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] powtorzenia (12 na reke) -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen) -Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen) -pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen) -Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

Co powiecie na taki plan: 3 razy w tygodniu 1. Pompki szerokie 3s po 20 2. Arnoldki 3s po 15 3. Podciąganie na drązku 3s do oporu 4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15 5. Pompki tyłem lub wąskie pompki 6. Brzuszki Przerwy po 1 minute?> Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56

[...] poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 brzuch czwartek: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4serie 10-12 powt. 2.stojąc w opadzie [...]

[...] III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. [...]

Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]

[...] proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( nie wiem czy mogę ) - 10 Jak widać lipa, jednak będzie lepiej. Trening [...]

[...] ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

[...] ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-6 powt.) Triceps: - pompki na poręczach (3 serie, max powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu (4 serie, 12-10-8-6 powt.) - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (4 [...]

Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]

1. pompki na rekach przy ścianie 3s 2. drążek nachwytem 3s 3. drążek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ łokcie wzdłuż tułowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. unoszenie tulowia z opadu 3s 7. przysiady 3s Cal: Ogólny rozwój mięśni 1.Ile powtórzeń w seriach? 2.Czy ten trening wystarczy dla 15latka? 3.Czy do przysiadów dołożyć obciążenie np.plecak?

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]