pompki

[...] się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą (niekoniecznie tego samego dnia) interwały, a6w, zwykłe biegi (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki? 3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych) Pytań mam wiele więcej i [...]

[...] na klatke 3x 8-10 10/9/8 x 30 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8/8/7 x 10 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/35 6. pompki 3xmax 7/7/6 Na koniec 20min orbitrek Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 / 95 +2 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 / 81 0 talia 78/ 79 /78 / 78 / 77 / [...]

[...] swojego życia miałem 20kg nadwagi, może to dlatego). A co do kolejnych: 1. czy jeśli w poniedziałek (na przykład) wykonuję a6w, to mogę wykonać też biegi, przysiady, bica, pompki i łydki? 2. jeśli w dniach interwałów nie mogę ćwiczyć, to jak pogodzić interwały z a6w? 3. czy jeśli jednego dnia ćwiczyłem interwały, to drugiego mogę biec, czy [...]

[...] WOD na reeboku w przerwie miedzy zajeciami, zeby jutro normalnie cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening [...]

[...] coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 martwy 3x10 wzniosy w opadzie 3x12 prostowanie ramion na [...]

%-) obiecuję, że do końca challenge będą tylko męskie pompki z mojej strony %-) jako założyciel %-)

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

[...] 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki na poreczach z obiazeniem 4*10 PIATEK:plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3*max 2.wioslowanie sztanga 3*8-12 3.sciaganie drazku zza kark 3*8-12 4.wioslowanie na [...]

Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]

[...] inna gdyż interwały będę wykonywał blisko domu, już mam odcinki wymierzone i ze względu na ćwiczenia siłowe których niestety nie mam jak wykonywać w terenie. Podciąganie i pompki zacznę od 3 s a gdy się rozkręcę to dołożę. Dodatkowo raz w tygodniu rehab na kolana. Najprawdopodobniej wkrótce pójdę na kurs więc czasu będzie mniej i nie dam rady [...]

[...] bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem co to za cwiczenie i czym lepiej robic sztangielki czy sztanga?) 6.pompki na poreczach i/lub podciaganie na drazku 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem + 3 serie z ciezarem docelowym (10-12 powtorzen) I nastepne moje pytanie jak tu [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi [...]

Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]

[...] tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i [...]

[...] sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? tak możesz co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące mięśnie klatki [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]

[...] udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety! (Może znalazł by [...]

13.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja [...]

mam nadzieje ze bedzie lepiej ;d - Ściąganie drążka do karku - 6s x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6 x 6-8 - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]