pompki

[...] 3x(30-20-10) -podciaganie sznurka z obciazeniem 3x5 to tak mniej wiecej wyglada z planem treningowym jako rozgrzewke bawie sie expanderem na rozciagniecie,stepownik,pompki. Wtorki,czwartki własnie mam zamiar poswiecac bieganiu i worek :) co o tym wszystkim myslicie;) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: [...]

witam , oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz .. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki [...]

[...] zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zmienial parametry,serie rozgrzewkowe,uklady cwiczen...itd.,itp. zamiast dipsow - zwykle pompki(lokcie blisko tulowia) to bedzie twoje cwiczenie na "triceps" ...a drazek podchwytem-to twoj "biceps" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 [...]

[...] 1 - dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 1 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 [...]

Panowie takie pytanie. Obecnie jadę planem 5x5 dla przykładu podam plan A: Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Pompki na poręczach, 2x5, 3x8 Serię robię tak: 60%,80%,100%,100%,100% maksymalnego ciężaru. Moje pytanie jest takie na przykładzie klaty: Robię w tym tyg klatę maks. ciężarem 90kg. Niestety z 3 serii kiedy robię 100%, 2 zrobiłem normalnie 5 powt., [...]

Dzień 10 Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów. Trening : 1h 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg progres : 2.5kg Uwagi : * poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię? * bardzo się spociłem i [...]

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)podciąganie na drążku (NEGATYWY) 6/6/6 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/9/10 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś [...]

Pompki: 10,10,10,10,10,10,8,8,6,6 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,8,8 Młotki: Ciężar 13kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 15,5kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu bica http://www.youtube.com/watch?v=TERlpyTtfx8 DIETA Cycuszki WRAŻENIA Dobry trening dziś w pompkach juz wiecej powtórzeń niż w ubiegłym tygodniu :) Przy bicepsie w mlotkach [...]

[...] 8x50kg - szrugsy 3s 10x60kg / 10x71 kg / 8x75kg Tricpes - wyciskanie wąsko 4s 10x50kg / 8x54 kg / 8x59kg / 5x64kg - wyciskanie francuskie 3s 10x16kg / 10x20kg / 8x25kg - pompki odwrotne 3s 10/8/8 Trening średni. W między czasie posiłowałem się z kolegą na łape Mocno bolą mnie plecy , więc nie robiłem skłonów "dzień dobry " . Za [...]

Dziękuję dobranoc Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki [...]

Zajrzyj do działu trening w domowych, warunkach, pompki na kosciach odpuśc po co je psuc, Trenujesz tylko klatę, i ręce.

Witam. Na razie nie mam dostępu do siłowni dlatego postanowiłem trochę się pod ćwiczyć w domu tzn. pompki, trochę macham hantlami i znalazłem ćwiczenie do przedramię (wiążesz sznurek na środku kijka drugi do obciążenia i nawijasz) pompki same zacząłem robić tak 1,5 miesiąca temu ale ćwiczenie na przedramię i biceps weszły nie dawno gdy rozpisałem [...]

Proszę o doradzenie jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy jeśli zależy mi również na sile to w głównych bojach (mc, przysiad, wl) zastowować rampę czy piramidkę tak jak jest teraz? Z góry dzięki :) a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10<8<6<4 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] łydek siedząc na piłce 3x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3x 3b. uginanie ramion na piłce 3x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 3x trening medyczny rozciąganie wieczorem planuje 50 pompek o ścianę (filmik jak zacząć robić pompki) Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-17 17:52:55

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] dla obreczy barkowej,moglby wygladac tak: poniedzialek-dzien ciezki - wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 sroda-dzien lekki - wyciskanie w staniu 5x5 (tu mozesz dodac pompki na poreczach 40p) piatek-dzien sredni - wyciskanie na skosie(30st) 5x5 zacznij od wersji objetosciowej 5x5,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich pieciu seriach. co [...]

wypady po 15 na noge, mozesz na poczatek bez obciazenia, rob z gryfem jest łatwiej niz obijac sie sztangielkami, pompki pani trenier to meskie jak najbardziej, tyle ile dasz rade, jezeli nic nie wychodzi, to robisz wersje z rekami wyzej ale zasada zawsze taka sama, proste cialo od szyi po piety i strasz sie wykonac jak nawiecej

[...] wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na lawce) brzuch. skoro jakims cudem [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem =>ok C1. wypady => wypady mają być z gryfem lub sztangielkami? Każda noga po 15powt?:P C2. uginanie nóg leząc => ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => oj, będzie słabo rozumiem, że męskie? Nie ma miejsca na babskie?;) Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :):):) Dziś [...]