pompki

Wrzucam kilka fot zrobionych dziś rano bez pompki.. Niestety to co na żywo, a to co na fotach to spora rożnica. Mój fotograf niestety nie potrafi zrobić dobrych fotek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a63c179b20ab482ab74ace6d1d97e037.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/370a10ebba784d029adc609aa6baa950.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f258d1c6fd14827bd1a0ffe72262551.jpg [...]

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19 jeśli chodzi o taką serię łączoną to zdecydowanie poręcze na początek

Czy przy treningu wyciskania (wyciskanie leżąc, aktywne opuszczanie, trzymanie sztangi, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach) jak robie największy jaki potrafie mostek (dupa na ławce, góra pleców również wbita w ławke) przy spiętych łopatkach moge na następny dzień odczuwać zakwasy na najszerszych? wydawało mi się że pracowałem klatką przy [...]

czyli w czw to samo co w pon 8 seri wyciskania i np te pompki z obciążeniem(do tego mam akurat dostęp) i tak żeby całość to max z 10 seri ?

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]

dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel [...]

Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]

Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MM8Ap9-6qOQ&feature=youtu.be Z góry dzieki za ocene ;) Albo masz niestabilną pozycję albo pompki tricepsowe nie są jeszcze dla Ciebie. To jest taka pozycja, że musisz być pewny, że jest bezpieczna jak stracisz równowagę masz ciężką kontuzję barku bo go wyłamiesz [...]

Porcja filmików z treningu klatki piersiowej: Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=HSiTglE7lOc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wycisk młotkowy: http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ

No dlatego że jak nocuje poza domem to mógłbym coś poćwiczyć a nie mam pompki na jednej mogę zrobić wszędzie, ew. mógłbym dipsy ale do teog potrzeba poręczy

Pompki na dwóch rękach też możesz zrobić wszędzie.....(?)

Prosislbym o ocene techniki. Celem byly pompki na poreczach w wersji klatkowej. http://www.youtube.com/watch?v=CO09oNuYC-k http://www.youtube.com/watch?v=Oz3gntlZeOs http://www.youtube.com/watch?v=aFvZzj5e2RU

nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze sztngą/sztangielkami stojac; triceps - pompki odwrotne z obciążeniem na nogach; brzuch - brzuszki leżąc na ławce prostej. siłownia w domu - ławeczka, sztanga, sztangielki.

Nie powiem, żeby mi ją 'rozsadzało', ale nie jest źle. Tym bardziej, że po ostatnich 5 seriach miałem DOMSy, także musiała popracować. W każdym razie pompki w wersji na triceps robi mi się znacznie łatwiej i używam tam znacznie większego ciężaru. A co do mind-muscle to najgorzej jest u mnie zdecydowanie z plecami. Nawet nie wiem co muszę robić, [...]

Pompki na poręczach do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=3ilRXGcC4Zk https://www.youtube.com/watch?v=cnesxjvPDFs