pompki

Ćwiczę według planu Mawashiego tylko troche go zmieniłem bo według mnie jest za mało powtórzeń do ćwiczeń : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - aktualnie drążek mam zepsuty wieć robie brzuszki 2x100 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj robie 1x50 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg czyli? Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym moze byc waski podchwyt? Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego? jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego? jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: [...]

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]

[...] - wznosy barków 3 serie - podciąganie na przeciwwadze szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie z progresją - pompki odwrotne z progresją obciążenia 4 serie (zapomniałem, że na siłowni są poręcze do dipsów }:-( ) - biceps sztanga na modlitewniku 4 serie - nawijanie 3 serie - spięcia [...]

Janie a ja chciałbym robić szpagat, pompki w staniu na rękach i podciągać się więcej razy :-) Kabo, za czas jakiś, parę tygodni. Chciałem napisać, że już nie będę biegać w największy ukrop ale właśnie u xzaara przeczytałem o chłopakach robiących IronMana w +35 stopni. Muszę jednak mierzyć siły na zamiary. Triatlonistów tylko podziwiam, [...]

W niedzielę wróciłem z krótkiego urlopu, blisko lasu, blisko jezioro, rzeka. Miska zapuszczona, piwo pite, kiełbasy z ogniska... Pogoda niestety nie rozpieszczała, tylko raz się wykąpałem. Głównie spędzałem czas leniuch**ąc i czytając. Od internetu trochę sia odciąłem ale z dziennikami jestem na biażąco. Trochę popełnionej aktywności fizycznej: 4 [...]

[...] na koniec dnia mam jego niedobór. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c9688f4d36433492b998888af7448b.jpg W zeszłym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, obwody w domu : przysiady, pompki, wyciskania hantli, kółko na brzuch. 4-5 obwodów na każdym treningu. Dzisiaj rano bieg 7,5 km i niestety strasznie słabo, musiałem zrobić 3 przejścia do marszu bo [...]

zwazywszy na to, ze można poprostu uzyc sztangi/sztangielek i wziąc sie za wyciskanie, czy to w rożnych skosach czy w poziomie; jedyne pompki, ktore przynoszą korzyśc zaawansowanemu oprocz tych o ktorych napisałem to jeszcze pompki ale na pporeczach...

[...] :) Stwierdziłam, że nie ma na co czekać i zrobiłam pierwszy trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez [...]

[...] regularnie chodzę do gina i zawsze wszystkie badania wychodzą dobrze (tak samo mojej babci, mamie i siostrze) ;-) Edit: 3dzień shred'a zaliczony :-) dalej nie wychodzą mi pompki, ale za to pajacyki mogę machać w dużych ilościach :-PP Mała zmiana jadłospisu, ponieważ w sklepie skończyły się pstrągi :'-( [...]

[...] woda, 2x zielona herbata, sok wyciśnięty z 2 pomarańczy Warzywa: 2xpapryka, sałata, ogórek, żółta fasolka szparagowa, kiełki rzodkiewki Suple: multiwitamina to dzisiaj pompki z parapetem :-) /SFD/Images/2015/7/29/10d750bcd0004adc9033e06d006fb9bc.jpg /SFD/Images/2015/7/29/a4ad68dfc8284b57bffea98266a68159.jpg [...]

halinae - w sumie placki/omlety/etc. zawsze kojarzyły mi się ze śniadaniem, ale jak trzeba to trzeba - poszukam nowych przepisów lejdis i będę się dokształcać :-D Shred zaliczony :D zrobiłam 2 damskie pompki /-)_ (bez parapetu :-P ) Laski, dzięki, że zaglądacie - bardzo motywuje mnie to do pracy nad sobą };-)

Pompki lepiej jak już robić na podwyższeniu, niż na ugiętych kolanach. A co do pleców - może wybierz się do jakiegoś ogarniętego fizjo? Zaszkodzić nie zaszkodzi, a często potrafi zdziałać cuda;-)

Niczym się nie różnią. Pompki - polska nazwa. Push Up - amerykańska czy tam angielska. Edit: Lepiej porobić dipsy + pompki z nogami wyżej. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:33:59

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu [...]

[...] 1. seria 2x16 kg x 24 wykroki 2. seria 2x16 kg x 24 wykroki 3. seria 2x16 kg x 24 wykroki uginanie nóg 1. seria 40 kg x 12 2. seria 40 kg x 12 3. seria 40 kg x 11 pompki męskie 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 13 Aeroby ergometr czas 5:00 /odległość 1167 m /165 Watt/23 s/m przerwa ergometr czas 5:00/ odległość 1172 m/167 Watt/24 s/m [...]