pompki

[...] głowę - 5s x 10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - serie ? - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA - serie ? - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI – 3s x 8 ? - pompki ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif [...]

Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Wtorek: martwy ciąg 4x5 ściąganie drążka do barków 4x5 wyprosty tułowia na ławeczce 4x5 podciąganie na drążku podchwytem 4x5 wyciskanie fransuckie sztangi siedząć 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 szrugsy 3x10 Czwartek: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie górnym 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie dolnym [...]

[...] 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 -uginanie na wyciągu dolnym z liną 3x15 -siódemki 2serie Triceps: -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -pompki francuskie 4x15-20 Po treningu siłowym wziąłem BCAA i zacząłem kręcić aeroby. 15min bieżnia i 20min rower. Aeroby wolę robić na bieżni ale już po 12min chodzenia [...]

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 [...]

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

Witam, na siłkę chodzę od niedawna mianowicie 4 miechy z hakiem . Celem powstania tego dziennika jest zauważenie postępów i otrzymywania opinii na temat mojego treningu od doświadczonych ludzi. :) O sobie : Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 69kg Diety nie mam Staż 4 miesiące Dzisiaj dzień treningu - trening wyglądał następująco 1. Przysiad 12,10,8,6 [...]

29.2.12 fbw Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax [...]

Trening 34 (29 luty 2012): pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie: 5x5 dipsy + 20kg: 3x2 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach [...]

[...] sie cwiczy tylko raz tak ? , moje pytanie jest takie ze jak mam juz sporo powtorzen i seri , i np chcialbym sobie jeszcze po 2 godzinach pocwiczyc tymi hantlami , jakie to maja byc cwiczenie tak zeby "nie ruszyc" tego bicepsa ? czy wogle mozna tak zrobic ? np na barki , lub pompki ale chyba te odpadaja , nie wiem wiec dlatego prosze o pomoc .

[...] bede cwiczyl zaczynajac redukcje . KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 4s rozpietki 3s wyciskanie hantli w skosie 3s przenoszenie hantelki za głowe 2s TRICEPS sztanga do czola 4s pompki w podporze tyłem 3s PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s wiosło sztanga 3s dzien dobry 2s shrugs 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich lyzeczek) [...]

[...] Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich lyzeczek) [...]

Jak ułożysz dietę o ujemnym bilansie kalorycznym + dodatkowo będziesz machał hantlami i te pompki robił to na powinieneś spaść z wagą. Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-02-29 19:51:42

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on : 15 lat 170 wzrostu 65 kg wagi Trenowałem tylko w domu urozmaiconymi pompkami oraz abs-em Rozgrzewka w [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10 3.pompki na poreczach 3 x max Piątek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12 2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12 3.unoszenie sztangielek w bok [...]

Przysiad 5x5 55kg ( Robilem siad najglebiej jak sie dalo wiec jeszcze ciezko, postanowilem ze technika>ciezar) Wyciskanie na prostej 5x5 50kg (Robilem mostek, dzisiaj cos nadzwyczajnie ciezko bylo ) Wioslowanie 5x5 50kg Pompki na poreczach 12x 5kg / 12x 5kg / 9 x 10kg / (Przy 9tym powtorzeniu odezwal sie ten ból barku z przed tygodnia i nie dalem [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

29.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*68.5kg Żuraw 19\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\7*44\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\12*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch Uwagi: Chyba zbliża się czas na off i na zmianę treningu, ale muszę to [...]

[...] tak jest wygodniej. Co do poręczy, to jest pierwsze ćwiczenie, po którym ruszyła mi klata i zawsze je polecam. Spróbuj załatwić jakieś nawet krzesła, to też jest opcja. Co do ćwiczeń, możesz dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem + odwrotne pompki na krzesłach LUB pompki na poręczach na krzesłach LUB wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.