pompki

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Mam 16 lat, 172 cm wzrostu przy wadzę 55 kg, jestem dość szczupły, aktualnie robię a6w, jestem przy 6 dniu, podnoszę ciężary 7 kg, i robię pompki z nogami na krześle, i przysiady, ale nie znam się na tym więc prosiłbym o jakieś porady w sprawie treningu na masę i sylwetkę, i na temat diety bo o tym nic nie wiem, tylko to że podczas pracy nad masą [...]

Fakt jajka sklepowe nie dość, że są malutkie, to pękają podczas gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze! Ładny zestawik, vitalmax rządzi %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki

[...] brałam udziału - zamiast tego sie porozciągałam oraz dostałam opieprz od trenera żeby sie nie wieszać na stelażach od worków %-) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, spięcia -> techniki stójkowe: - kolana na tarcze z rękawic - lewy prosty + prawy prosty + lewy zamach a'la sierpowy celem [...]

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu%-) 8.11.2011 Stejki nie wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz [...]

[...] pokaże ćwiczenia rozciągające i nawet wskazane jest robić je w domu bo po 3,4 miesiącach będziecie kopać high kicki a bez rozciągania ani rusz żeby kogoś kopnąć w głowe, pompki i brzuszki też pomogą ci wzmocnić tricepsy i brzuch , trener wszystko wam pokaże. A tak z czystej ciekawości kto trenuje w sekcji do której planujesz się zapisać ? [...]

dziś trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)4/4/5/5 1b. pompki (5)+4x8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)4/4/5/5 2b.wznosy łydek na jednej nodze (5)10/14/17,5/17,5 ... 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]

Mam kolejne pytanie. Dziś byłem u lekarza rodzinnego, po zgodę na trenowanie Taekwondo. Otrzymałem ją. Ale jest jedno ale... Dostałem pytanie czy tam się robi pompki. Odpowiedziałem, że tak. No i dostałem zakaz na pompki z powodu, że kiedyś miałem skrzywiony kręgosłup. No i właśnie na egzaminie są pompki właśnie na teście siły. A ja mam na nie [...]

[...] 30s bieg w miejscu z boxowaniem trening z pilka 3*12 1a wyciskanie sztangielek skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie prostowanie lezac 2.5kg/4kg/4kg [...]

2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

[...] prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.

No bo przecież o to chodzi w tym wieku tak?:D hehe Tak jak przedmówca nie kombinuj. Wystarczą,pompki,brzuszki,podciąganie a się przed gimnazjum wyrobisz :D

Spokojnie Mistrzu %-) Jesteś bardzo młody jak na ćwiczenia siłowe;-) Jeśli trenujesz dwa sporty to nie ma co dokładać kolejnych ;-) Jeśli naprawdę Ci zależy to w tym wieku wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompki, brzuszki, podciągania, przysiady i inne tego typu ;-) Co do planu to poczytaj troszeczkę o FBW i ułóż uwzględniając [...]

[...] - 45,5kg (+2,5) :-D Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (+2,5) okazało się że przedtem wyciskałem 10 Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 17,5kg (+2,5) Odwrotne pompki 1x16 - 10kg (+2,5) brzuch Ocena Dziś był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, [...]

A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosło 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Coś na triceps 3 serie B Martwy ciąg 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Coś na biceps 3 serie 2 razy w tygodniu brzuch

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]

Dobra, pomóżcie mi sklecić jakiś plan tylko na triceps w domowych warunkach. Mam dostępne dwa hantle po 7kg i myślałem o superseriach lub zabawą tempem. Ale dajcie jakieś ćwiczenia bodywieght na trica głównie, pompki wąsko znam i dipsy też.

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]