pompki

ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]

To są klasyczne pompki na rzeźbę, masy mięśni robiąc takie pompki nie nabijesz.

Ok, znalazłem teraz artykuł w którym piszą żeby ćwiczyć max 2 razy w tyg, tworząc masę choć spotkałem się wcześniej z 3 treningami tygodniowo. Powoli zaczynam się gubić w tych wszystkich poradach ale mam nadzieję że to już lepszy plan . Poniedziałek , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,6 Pompki na 4 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. PLAN 2 . przysiady ze sztangą, . uginanie nóg na maszynie, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . pompki na poręczach, . wiosłowanie sztangielką jednorącz, . uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, . wyciskanie francuskie, . szrugsy, . unoszenie tułowia z [...]

[...] o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to robię na maszynie (nie potrafię tego nazwać), pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko siebie oraz leżąc na ławce płasko i tego nie potrafię opisać ale korzystam przy tym ćwiczeniu z hantli. Biceps to zwykłe uginanie z [...]

[...] PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 - [...]

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

no to moze ja tez, w koncu moj pomysł - swoją wagę i wzrost - 180 cm / 90 kg - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - 45 - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie) - 120 chodzi o pompki z nogami złaczonymi, im nogi rzerzej tym łatwiej pompki robić (bo wiecej ciezaru spoczywa na nogach).

napisze swoje dane:P 170 ileś 60kg wycisk 90kg pompki zwykłe około 110 pompki na ławeczkce 80

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]

[...] za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, łokieć oparty o kolano) 12x3 12x4 - wypychanie suwnicy stopami 1x25x50 *robiłam odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę nogi proste 12, 11, 10 powtórzeń, może tak być czy coś innego? Z braku laku wpadł mi ten twaróg, to już ostateczność jak nie ma nic innego do [...]

rob pompki, podciagaj sie na drazku i biegaj, to powinno ci wystarczyc. Jak teraz bedziesz robil te pompki, podciaganie i bieganie to bedziesz mial lepsza podstawe do cwiczen na silowni i nie bedziesz ciota

Ja bym dodał jeszcze pompki w różnych wersjach, ale najlepsze na pobudzenie zewnętrznej części klaty są pompki w oparciu o np.krzesła bardzo ważne jest abyś się opuszczał baaardzo głęboko. Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2007-04-15 13:12:21

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Wykonywałbym go 2 w tyg + 1 raz trening na brzuch(filmik na youtube) i [...]

Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s [...]

Ikar13, teoretycznie pompki na poręczach przy odpowiednim wykonaniu działają na dół klatki. Więc wyciskanie na ławce skos, głowa w dół mogłoby być ćwiczeniem zastępczym. Ja z dipsami, pompkami na poręczach, mam małe doświadczenie więc trudno mi się wypowiadać ale spotykałem się z opiniami, że trudno byłoby czymś zastąpić to ćwiczenie. Wiem, że [...]

J.w. lub pompki z dlonmi podpartymi o podloge jak najblizej bioder - tak blisko jak dasz rade. Na triceps rowniez mocno dzialaja pompki w nogami nizej w rozstawie rak na szerokosc barkow. Wazne aby opuszczajac sie wypchnac do gory bardziej pupe i klatka starac sie dotkac np. siedzisk krzesel na ktorych opieramy dlonie - wowczas mocno beda [...]

[...] nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy . Troche mnie niepokoją pompki większość zainteresowanych to podciągacze .Może dlatego że pompek na mini poręczach na komendę nikt jeszcze nie robił . Czyli ilu jest zapisanych?

Pompki na komende czas zacząć !!! /SFD/2022/11/19/f69240277f7c4d27b66156cead49b23b.gif