Podsumowując : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s [...]
[...] pisze w czasie pacy* w treningu a na barki wyciskasz w siadzie cczy na stojaco ?? Wyciskanie zza karku to nie najlepsze wyjscie jak juz pisalem hantlami zrobisz duzo dobrego zamien mc z plany c z wioslowaniem z planu b w c rozpietki to nie najlepsza opcja tez mozesz cos konkretnego z hantlami zrobic albo pompki na poreczach jak jest mozliwosc
Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stronę brzucha 4 serie 10 powtórzeń na siedząco ciągnięcie ciężaru szeroko na wysokości rozłożonych łokci do karku 4 serie 10 powtórzeń Czwartek Triceps: francuskie pompki z ciężarem na kolanach 4serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie 10 powtórzeń podnoszenia na uchwytach 4 serie 10 powtórzeń Piątek Barki: [...]
To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]
[...] regulowanej ławki, tylko drabinką i taką deskę, którą można ustawić na skos, ale to się nie nadaje do wyciskania (musialbym chyba siedzieć na podłodze), dlatego zamiast tego dałem pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu na górę klatki (ruch będzie taki sam jak przy wyciskaniu na skosie) Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-22 23:03:36
[...] nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, "monsz" mówił że trzymam plecy prosto i nie wypinam tyłka, więc chyba jest ok 1b: ostatnia seria bez piłki, na stojąco, bo coś mnie żołądek [...]
[...] Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), podciąganie, brzuch (różne warianty) swingi, pompki itp. Pod uwagę biorę wyciskanie w mostku (na piłce). Fajne ćwiczenie na klatkę, a mostek (piłka) dodaje walor treningowy całego ciała. Ciężki trening będę się starał [...]
[...] poziom wytrenowania. Możesz np robić takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, możesz też ćwiczyć tak że nogi masz niżej niż ręce wtedy jest łatwiej. Jest tego w cholerę wystarczy trochę poszukać i pomyśleć.
[...] po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem -przysiady, wiosłowanie sztanga, pompki na poraczach (na klatke) -Przysiady wykroczne, martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na skosie Itd itp Mogę tak przeplatac treningi czy lepiej zachować sztywny [...]
[...] A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale nie wiem kiedyś mierzyłem) Udo - 63 Łyda - 41 Zmieniony przez - Rulas w dniu 2014-01-23 10:48:08
TYDZIEŃ 10 20.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 87,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej (głowa na dół) czym? 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami to jako ostatnie przy nogach, bo na łydki przysiady 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 [...]
Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jest u Ciebie w mieście coś takiego jak crossfit to wal od razu - pewnie będę jakieś 2-3 treningi w tyg, dodaj do tego basen i domowe ćwiczenia na drążku plus jakieś pompki i brzuchy. -pon cross -wt basen -śr cross -czw basen -pt cross Cały tyg zawalony, ale jeśli chcesz iść do wojska to nie ma wybacz :) Aaa bym zapomniał - na weekandach [...]
DT TRENING Niby cofnęłam się trochę z obciążeniem, ale technicznie chyba dużo, dużo lepiej. Skupiam się mocno na swoim ciele i każdym ruchu. Może jestem trochę osłabiona przez ten antybiotyk i było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% [...]
[FIT]DT 86paulina
