pompki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] mialem mam ) i na tym treningu przedwczorajszym zrobilem taki trening na sile tylko : rozgrzewka 5min , okolo 2serie po 2 przysiady 1 noga z obciazeniem 7kg okolo , 2xserie pompki jedno rocz 2 powt, 1 wymyk na drozku , 2x 2 powturzenia na kuleczku to cwiczonko na brzuch , i chyba 1 podciagniencie na drozku z obciazeniem z 12 kg ale nie dalem [...]

Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ząbek22 PŁEĆ: Chłopczyk WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty) OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty) OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: ~67 (w [...]

tylko nie wiem ile razy w tygodniu i co zrobić z bieganiem,a6w: podciąganie: 3 serie 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na [...]

Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. MC (80kg) 5 x 10 Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 5. Modlitewnik 5 x 7 6. + brzuszki Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI [...]

[...] Poprawa sylwetki z naciskiem na górną część ciała, pozyskanie mięsni i zniwelowanie mięśnia piwnego który powstał/powstaje podczas studiów. Staż: Od 6 miesięcy pompki (średnio 4 x 20) w dni: Poniedziałek – Środa – Piątek Od 2 miesięcy ćwiczenie lafay’a D (4 x 12) te same dni co wyżej Wcześniej bywały zrywy pompkowe ale to nie ma co [...]

[...] 2x10 12kg , sciaganie tulowia 1x10 - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 22kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 40kg - Odwrotne pompki 3x10 * Aero 12 min * Rozciaganie grzbietu, barkow i trickow Komentarz - Drazek - chyba wybralem najlepsza z mozliwych opcji dla mnie, dalem srednia szerokosc [...]

[...] i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami2,4,5 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,5 3a. wypady 2,4,5 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a88dfcacf74281a382b4ecbbd21473.jpg

[...] mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ reklamówek na barki, to samo unoszenia na boki. Uginania na bicepsy, brzuszki, wspięcia na palcach z plecakiem. [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (przy tym ćwiczeniu mocno czuję prostowniki, ale nie znam ćwiczenia którym mógłbym je zastąpić) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2x20 B) -przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników) -wyciskanie w staniu [...]

Dziś robiłem PP Siady WL Prostowanie nóg Pompki na poręczach Wspięcia na palce

[...] mały trening o 21 ale był lekki godzina 21 nie miała znaczenia ponieważ byłem przestawiony że puzno sie kładłem jak miałem przerwe , tak wyglądał trening: 1lub2x po 1powt pompki jednorącz,2x przysiad jedno nóż z 5kg 1 powt na noge , jeden wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku nie pełne z obciażeniem ok 12 kg , 1x 2 powt na kółku [...]

[...] GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do 3rep, ale skoro to medium day, to nie było konieczności. W [...]

[...] 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 [...]

Bo nak***iam %-) Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x 2. Przysiady klasyczne 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i) 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i) Dzień 2 Pull Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch 1. Ściąganie [...]

[...] plany i zarazem motywacji... L-sit 5x na czas kilkanaście sekund hand standing tu nawet do 10 min seriami dipsy 5x 3x 6 powt drążek nachwyt nogi w przod lub obciążenie pompki na nadgarstkach lub jednoracz brzuch nie wiem co o tym myśleć... Powiedz mi jak to jest z ta progresją im więcej lat tym ciężej ona przychodzi prawda... :-( wiec [...]

[...] + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 2s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt prostowanie z liną wyciągu zza plecow 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami na ławce (dlonie z tyłu na drugiej lawce) 1 seria 15powt 2 seria(2 talerze po 15kg na udach)12powt 3 seria 12 powt z tym samym obciążeniem. BRZUCH unoszenie [...]

jak wy to robicie bo ja ostatnio wpadlem do apteki bylem sam na sam z babka dotego kupowlaem pompki i igly wiedziala o co kaman a jednak nie sprzedala .. dajcie patent co ?? moze na wnuczka ?? hahaha