pompki

DT 120b 60t 120ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, C, melisa, pokrzywa, clen, saw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-04 Trening Ćwiczenia dodatkowe na pupę /-)_ x60 rozgrzewka GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 30s/28s/25s26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

[...] 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 14/15/12 Fajna pompa \-) Obciążenie dobrane dobrze, żyły na wierzchu, nie ma na co narzekać ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-04 14:25:05

Info z dzisiejszego dnia: DT Trening B, data: 04.06.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 29kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg, 11kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 1x7, 1x4 Wypady - 16kg, 18kg Uginanie nóg leżąc - 11kg, 12,5kg Pompki 1 seria max - 18 pompek robionych przy ścianie -żołnierski jak zwykle słabo, podciąganie nie dałam rady- [...]

klatka + bicepsy + przedramiona Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie. Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 [...]

pompki swoją drogą to też wyciskanie, swojego ciała:-)

[...] – szybkie ruchy i półpowtórzenia spompowały mi te trójgłowe nieziemsko. Tak czy inaczej czuję, że progres mi się tu wyczerpuje, więc od przyszłego tygodnia robię stare dobre pompki w podporze tyłem. 4. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 [...]

[...] tułowia nachwytem 6x6x45kg (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16x45kg (stałe obc) California press 6x6x15 (stałe obc.) Odwrotne pompki 20x16x14 x10kg nikt tu nie zagląda, czy nie ma co komentować? jak się może coś rozkręci to bede wrzucał filmy z treningu żeby zobaczyć co z techniką dita z dzisiaj, [...]

[...] niesamowity przez cały dzień :-P Jutro 0 węgli. Będzie za to więcej tłuszczu. TRENING rozpiętki 4 serie wstępne/6 33kg wyciskanie hantli na skosie 4 serie wstępne/6 49kg pompki na poręczach 12x3 rozpiętki w bramie 20/20/20/30 młotki 8/8/8 23kg uginania z supinacją 12/12/12 17kg uginania w bramie 30/30/30 przedramię [...]

[...] bardzo krótkie :-) ) regres 80x11 Fronty 50x5 70x5 80x6 80x6 siady 80x5 80x8 100x8 (robione po to by przestać sie bac robic) dd na prostych nogach 20x10 40x10 40x10 40x10 pompki triceps ccx6 ccx6 ccx6 ccx6 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 -słabo czuć było, może przez rozciagniecie ss przyw odw 36 x12 [...]

[...] barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie, pompki tyłem plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem, wiosło, ewentualnie MC, nogi: przysiady, wykroki, spięcia taki przykład dałem tu masz o powtórzeniach [...]

[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]

Ale opłaca się z moją niedowagą chodzić na siłownie? I z moim wiekiem? Nie starczą mi na razie pompki i drążek do podciągania? Tak mi doradził WysiskTV. Tylko teraz chcę wiedzieć co ile mogę je wykonywać i po ile serii.

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

Albo na triceps zrób pompki odwrotne.

Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :) Ty to chłopie w ogóle przeczytałeś ? Czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ? Przeczytaj to jeszcze raz w takim razie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.

Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]

[...] sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej skos 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s Triceps: pompki z oparciem. wiesz o co chodzi raczej:D 3s Biceps: uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x moze byc? ;)

Witam Sroda(06.06)Klatka + triceps 1.Sztanga, glowa w dol 60kg/16, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 2.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 + 60kg/5 3.Maszyna, wypychanie przed siebie 45kg/20, 50kg/16, 55kg/15, 60kg/15 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 30kg/5 + 15kg/10 1.Linki, lina 50kg/15, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 [...]

Bo robisz chvyowy mostek? Zaraz będzie z tymi pompkami jak z całą resztą - Antek mówi że jest zayebiste, i pół forum rezygnuje z dotychczasowych ćwiczeń, metod, itp, przerzucając się na Antkowe %-) Oczywiście nie mówię przy tym że pompki są lipne, bo sam je robię, i robiłem nawet przed kontuzją;-) a hvj wi z tym mostkiem %-) moze %-)

[...] na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny kompleks (będę informował na bieżąco): [...]