pompki

Wiem że możesz upaść jak robisz pompki na jednej ręce dla tego powinien cię ktoś asekurować czy coś w tym stylu , o albo zobacz sobie ćwiczenia Izometryczne z książki rossa enamita infinite intensity , i na pewno zdrowej ręki ne potrzebujesz a siłe tym wyćwiczysz i eksplozywną też .

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]

[...] KLATKA wl 8x30 15x50 15x55 15x60 15x65 +15resp 8x70 +cala serja rozpietki 15x10 15x12 15x13 +5resp wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 +5 resp,+2kg pompki 8xcc 8xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x40 8x45 7x50 +5kg,-3resp sztanga do czola 3s 12x20 10x22 10x24 wl wczesniej rampowalem tez w powtorzenaich ale teraz [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

Witam, chciałbym zrzucić parę kilo i jednocześnie umięśnić ma klatkę piersiową oraz brzuch. Mój dzienny plan wygląda tak : rano brzuszki, pompki, bieganie (ok. 20 min) + skakanka . Wieczorem ok. 1h bieganie + brzuszki i pompki. Dziś zakupiłem clen burexin II aby zwiększyć osiągi. Na siłowni mój plan wygląda następująco: pon i czw : rozpiętki, [...]

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze

[...] biorąc pod uwage cały poprzedni tydzień... tylko na tyle mnie było stać. Niedziela - Dzien 50 - 11 marca Trening Rozgrzewka długa... 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. pompki na poreczach Bieg 12 minut Jedzenie 1. Jajecznica 2. WPC + Oliwa + orzechy 3. Pierś + ziemniaki pieczone + buraczki 4. Jaja na miękko + oliwa + pistacje 5. Ser [...]

Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 Jest to bardzo dobry trening na nabranie masy i sily! Mozesz sie skupic na tych czterech cwiczeniach i miec duze przyrosty. Na poczatek nauka techniki bo to podstawa, powoli dokladasz ciezar.

[...] 3 x 10 unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3 x 10 podciąganie na stojaku 3 serie po max triceps: ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 + bieganie 15 minut. Chyba odwaliłem amatorkę, bardzo proszę o poprawki i sugestie, będę poprawiał do skutku;) dodam jeszcze, że w ten miesiąc [...]

Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]

[...] co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś odmiana i zastanawiam się czy mogę na stałe je wprowadzić zamiast prostowania ramion na wyciągu?? :-? Pozatym jakos nie moge ruszyć [...]

[...] niewielka siłą i pewnie technika też kuleje, na Twoim miejscu zrobiłbym coś takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki [...]

zły trening, mało ćwiczen i same złożone mają być. treningn traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

hah. :D Wlasnie ze mu tak powiem. :D ( frajer ) . :D Jak w domu pompki robilem, to tak stwierdzil.. a nie mialem koszulki :)) :))

[...] 5 marca od testow i wyszlo: 9 podciagniec 36 pompek Robie teraz dni: 6-8 podciagniec 21-25 pompek (probowalem wiecej ale nie dalem rady zrobic pierwszego dnia, albo te pompki w tescie byly zlej jakosci albo oni troche przekombinowali w tym planie) Harmonogram treningow wyglada nastepujaco: Robie w jeden dzien pompki, nastepnego dnia [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]

yosia Bóg zapłać %-) Oveja ze mnie tam grzeczna dziewczynka jest %-), Dobrze mieć bata nad sobą :-D ____________________________ Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły [...]

[...] podchwytem wąskim do klatki 12-10-8 -przyciąganie drążka w pozycji siedzącej 12-10-8 -ściąganie drążka do karku 12-10-8 -martwy ciąg na sztangielkach 12-10-8 -odwrócone pompki 12-10-8 -ściąganie drążka do dołu (zapomniałem jak to się fachowo nazywa - ogólnie na triceps) 12-10-8 2 dzień (nogi, barki biceps) -brzuszki 4 serie -spinanie łydek [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]