pompki

[...] Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami [...]

[...] Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami [...]

[...] żeby tylko mi się skończył Czyli tylko ostre na******lanie przeciwnika, dobre dobre Otóż to półśrodkami wiele nie osiągniesz. Damn, faktycznie ciężko. Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe [...]

Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]

[...] stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń nie zanotowałam, ale ok. 10 w skosie oparta o ławeczkę a. jestem w stanie podnieść może nawet 30kg, ale kłania się technika. mam [...]

Najpierw krótko jak wygląda mój trening: -Push/Pull 4 trening w tygodniu, -Każda partia ćwiczona 2 razy w tyg (raz ciężko- do 95% mc, raz lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,35kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 16kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12/10 12kg -wyciskanie francuskie lezac 3x15 20kg + odwrotne pompki 3x5 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/7 55kg

[...] ci, że dzisiaj nie dałem nawet rozgrzewki dokończyć. Robiłem rozgrzewkę i gdy już sobie stawy "poskręcałem" i na skakance poskakałem to potem jak przyszło zrobić pompki to zrobiłem 3 a zakwasy dały się we znaki. Mam je wszędzie na górze ciała i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo nie rozciągałem [...]

[...] Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12,10,10,10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12,12,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12,12,12,10 Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką-3x12,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] 9tki już mnie porobiły mocno szrugsy - ciężko mi coś sztangę się trzyma, robię nachwytem. Mogę robić chwytem zamkowym ? Wycisk wąski - ładnie, mocno spompowałem już tric pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy [...]

[...] swoją Klatkę piersiową. Inne partie ćwiczę hantlami ale są one lekkie i na wyciskanie się nie nadają bo nawet trochę się nie męczę. Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem są pompki. Czy mógłbym ułożyć plan treningowy na klatkę tylko z pompkami ? np. 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki z nogami wyżej 4x10 lub jeszcze inne rodzaje. Co myślicie o tym [...]

[...] klatki 4x12 Wioslowanie przy uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps: obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 [...]

trening spoko, pompki na poręczach poszły łatwiej, czuć było więcej siły, w MC poszło 40kg, pomału będę zwiększał, z podciąganiem też o wiele łatwiej, pierwszą serie podciągania zrobiłem samemu, co się nigdy nie zdarzyło =P a w następnych robiłem samemu po parę powtórzeń, resztę z pomocą, czuć progres :P Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-09-16 [...]

Trening nr.22 16.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3)Wykroki 16/16/16/16 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

[...] podchwytem 3x10,8,8 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 37kg,40kg,43kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem 2x12 16kg -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

Przysiad,mc,podciąganie na drązku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania na barki i klate i tyle, zbuduje ci to całe ciało, łącznie z brzuchem i nie potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń na niego, kombinacji.

Piątek 16.09.2011 Dziś był dzień „ treningowy”. Poszedłem poćwiczyć o godzinie . Trening wyglądał następująco : Przerwy między ćwiczeniami 2 min Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg ) Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg) Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg ) Wznosy nóg ( 5kg) [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie [...]