pompki

Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

Środa 04.04.2012: (trening na pelnej kur...) Siad olimpijski lekko: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 62kg x 5 Siad poszedl dzisiaj gladko i przyjemnie. Oczywiscie zatrzymanie w kazdym punkcie przy podwojnym dnie i przy zwyklym siadzie rowniez ;-) Wyciskanie zolnierskie: 32kg x 5 37kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 Dzis postanowilem [...]

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saper19 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: [...]

[...] energii mi przybyło i muszę powiedzieć że wogóle ta zmiana diety dobrze mi wychodzi bo się bardzo dobrze czuje. Zero zmęczenia i jakoś tak lekko :-) Moje wypociny dziś to: - pompki damskie - tu problem bo słabe 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg [...]

1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

4.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/100/85 BWT: 1. Placek owsiany 2. Kiełbasa biała swojska 3. Indyk z burakami 4. Kanapka z indykiem 5. Indyk w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a26ea937794599b9a444eacc48612f.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32de4b7135104ae98ebf74f06baf14ec.jpg A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię [...]

[...] (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez zawiesozny na lince przez kark) 6(z talezem 10kg)+4p bez 6(z talezem 10kg)+4p bez 10p(bez) 10p(bez) triceps: fransuskie wyciskanie oburącz jednego [...]

Dzień na złomowisku Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 26kg x 10 ostatnio tak samo ... tylko ze 26kg x 12p +regres 18kg x 20 ostatnio 15kg 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 ostatnio 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg [...]

[...] z obciązeniem (bawniak z wodą) 3s 12 10 8 wykroki z obciązeniem 3s 12 10 8 martwy ciąg 3s 12 10 8 wiosłowanie 3s 12 10 8 podciąganie na drązku nadchwytem 3s 12 10 8 pompki 3s 12 10 8 dołożył bym coś jeszcze do klatyy, ale nie wiem co unoszenie ramion w przód z obciązeniem 3s 12 10 8 uginanie ramion z obciązeniem 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

Wczoraj nie moglem napisac jak poszło poniewaz bylem w pracy do 1 w nocy. oto rozpiska z wczoraj Dzien 3.Wczorajszy trening: Martwy ciag 15<12=12=12 <- (50kg) Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 <- 30kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 <- 30kg Szrugsy 20<15<12=12 <- 15kg na reke Triceps: Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie [...]

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

Wąskiego wyciskania już dawno nie stosowałem. Zawsze robiłem jako pierwsze ćw. czachołamacz a później reszte, od niedawna robię wyciąg. Czy plan: czachołamacz, francuz, pompki odwrotne to odpowiedni dobór ćwiczeń?

Poprawa z tym że w sobotę zamienię martwy ma wiosłowanie dobrze czy coś zmienić trzeba? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,6 Barki: -Wyciskanie Hantli 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - [...]

1.Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie wąskie flarowe rampa 8 2.Francuz na skosie ujemnym rampa 10 3.California press rampa 12 Triceps rośnie aż miło.

[...] (+podwojne dno) 3-5x 8-10 WL + Wiosłowanie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie, siedząc 3 x 12 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Push press 3x5-6 Drazek podchwytem 3-5x max Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 MC RDL 3-5x 8-10 Odwrotne pompki 2x10 +lydka Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-05 14:40:56

http://desmond.imageshack.us/Himg99/scaled.php?server=99&filename=cooltext675916269.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Bark: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

Przysiad bulgarski 4s. 15p. na kazda noge Wioslowanie jednoracz 4s. 15p. na kazda reke Pompki na 3 krzeslach 4s. 15p. Unoszenia tluowia w opadzie 4s. 15p. Spiecia 3s. 15p. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 18:17:59

ok. pol roku robisz podciaganie, pompki to raczej Lafay juz nie jest dla Ciebie. EDIT: wedlug mnie ten linkt, ktory podales nie jest za dobry. A te plany na cwiczeniach pompkowych(ok. 80%) nie jest dobrze trafiony. Nie ma co tego polecac. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 19:53:37