pompki

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)No i napisałaś. A ja dodam, że drazekm ma fajną sylwetkę bez biegania.

Dzień 1 (klatka piersiowa,biceps) klatka: wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14 rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12 przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14 pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20 biceps: uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14 uginanie łokci stojąc x12 x14 x14 uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/20kg 8powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Piątek barki: - wyciskanie siedząc 11powt/36kg 8powt/41kg 7+1powt/45kg 3+3powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 12powt/20kg 10powt/25kg 8powt/25kg 6powt/28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/25kg 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 20powt przedramie: - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt 20kg/25powt - nachwyt 15kg/22powt 15kg/20powt 15kg/20powt. Piątek barki: - wyciskanie siedząc [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/25kg 8powt/~28kg 7powt/~28kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 12powt/25kg 10powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt przedramię (przełożone z poniedziałku) przedramie: - nachwyt 15kg/25powt 15kg/22powt 15kg/25powt - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt [...]

[...] 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/~28kg 8powt/~28kg 6powt/~33kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 12powt/25kg 10powt/30kg 10powt/30kg 8powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Trening raczej udany, jutro wstawię małą niespodziankę bo dziś z powodów technicznych jest to niemożliwe ;P

[...] triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg 8powt/~28kg 8powt/35kg 6powt/35kg - ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem 10powt/30kg 8powt/30kg 8powt/35kg 5+1powt/40kg - pompki w podporze tyłem 20powt przedramie: - podchwyt 25kg/23powt 25kg/25powt 25kg/24powt - nachwyt 15kg/25powt 20kg/22powt 20kg/22powt ... coraz lepiej

Ok coś takiego wymyśliłam... Proszę o skorygowanie :) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 3. Wspięcia na palce 3 x 12 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6. Pompki 3 x 12 7. Plank 3 max trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Wykroki 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie [...]

01.06.2016 - bez treningu /SFD/Images/2016/6/2/abcfd13276ea4499a3d2ae481b18cf59.jpg 02.06.2016 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20 / 20 / 23 / 23 / 23 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 15 / 17,5 / 20 3. Wspięcia na palce 3 x 12 5 / 10 / 14 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20 / 20 / 20 / 20 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 Było [...]

Poniedzialek 20-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g [...]

Poniedzialek 27-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda,t-100 2c. I. makaron,2jajka+wieprzowinka+warzywa II. makaron,2jajka+wieprzowinka+warzywa III. białko w prochu+mleko ,3g O-3 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 38g białka,20g malto VI.150g [...]

Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

[...] ramiona sama już nie wiem coś ten tydzień ciężki jeśli chodzi o treningi,ale mam nadzieję,że wrócę do formy i pójdzie lepiej aaa i co jeszcze zauważyłam to jak robię pompki to nie schodzę tak równolegle do podłogi tylko głowę mam jakoś zawsze wyżej tzn odchylam ją jakoś czy jest to duży błąd? King to teraz tak zerknęłam na filmiki to ja [...]

To nas wszystkich porobiłaś. Koniec z pisaniem o dipach! Pompki w podporze tyłem!

[...] sa Vena ty masz jakies tendencje szukania problemow, jakbym zaczela tak drazyc to bym nie robila polowy cwiczen, bo mi nie wychodzi technicznie ani zarzut ani podrzut, ani pompki na poreczach, reszte przyjmuje domyslnie ze robie dobrze I co tam robie , bawie sie zarzucam sztange i mi wesolo z tego powodu, a nie smutno ze nie robie tego [...]

[...] marchewki. Wariować z powodu rozbieżności nie będę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24a45195bf74332a312a87ca6819d99.jpg Miękkie nogi w wersji niepełnej :)) Tj do 8. poziomu pompki były męskie (8 pod rząd daję radę zrobić), potem już kolana na ziemi, ale starałam się za to szybciej. Lało się ze mnie, modliłam się o koniec, więc opyerdalania nie [...]

lejdiG pomimo wszystko staraj się robić pompki męskie(albo zamiast damskich to na podwyższeniu), nawet jak by miały być wymęczone. Robiąc cały czas damskie ciężko "przerzucić" się na męskie. Chociażby jedna męska a reszta damskie :-)) A co to za mleko zagęszczone :-> ? Mocy!