pompki

L-Sit bym sobie jeszcze porobił xD pompki na poręczach i Frog Stand xD

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

Pompki jedne wystarcza. Zreszta zobacz do mojego dziennika i tam mozesz sie wzorowac. Bo trenuje gimnastyke silowa. Oczywiscie cwiczenia wybierasz takie jakie chcesz itd.

a czemu superserie miały by być złe? że za mały staż? nie wydaje mi się... vix czujesz coś klatę robiąc te zwykłe pompki?

Tren pleców dla mnie ok :P.Dobrze wykonane pompki dają lepsze efekty niż zwykły wl :P

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

W zimę ten 3 sport to siatka na zmianę z freeskiningiem(narty). ALe już od marca to tylko pływanie,bieganie,podciaganie sie na drążku i pompki, apropo znasz sie może wiecej na właściwościach fizycznych czlowieka,bo che ułożyć sobie plan treningowy łączac to wszystko.

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy, 2 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: Koszykówka piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

rob brzuszki pompki jak nie masz dostepu do siłki a kaloryfer bd jezeli bd dieta.

jestem po tym treningu ii tak: czas pomiędzy seriami i ćwiczeniami to 1 minuta L-Sit 4serie po 8s Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem 6seri po 20s(z przerwami w sumie ok 9-10 min) Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej [...]

Pompki nie zastapia wl , a wl nie zastapi pompek , tyle :P . Tren ok , czemu teraz obciazenia nie piszesz ?

[...] :-)) Dzięki massmarols|-) mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), -push-press [...]

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

Koles ja o czym nie wiem?? %-) str 70 %-) Ja caly dzien z Panna spedzilem, nie zrobilem treningu w domu na silce to zrobilem u niej przy pomocy : JEJ %-) krzesla i takiej rurki ktora jest wysoko na ktora zawieszaja koszule itp %-) Zrobila mi filmik jak robilem pompki tylem na trica, powiem ze ta lapa juz nie tak z;e wyglada %-)

[...] podciąganiu zrobić serię 5x5 to pójdzie siła w podciąganiu, bo z tego co widzę to jest coraz gorzej z tym ćwiczeniem. Tak samo z klatką i tricepsem. WL chyba wrzucę na pierwsze miejsce, później skos, barki i tutaj po barkach myślę, żeby dać pompki na poręczach z obciążeniem zamiast francuza. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-31 09:56:26

[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy [...]

Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!

3 super serie 10-12 powtórzeń, 60s przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i [...]

ja bym proponował- jednak- przyjąć plan gotowy bez zmian, przede wszytskim bez zmniejszania ilości powt. i łaczącym sie z tym zwiększaniem obciążeń wyciskopodrzut raczej zrób, pompki na poraczach możesz dac ale "tricepsowe", a w piątek daj wyciskanie

1. Czy jeśli będę robił pompki, brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko [...]