pompki

[...] sobie radziłem. FBW - pierwszy raz o tym wyczytałem nie dawno, tak jak kolega wyżej napisał - ćwiczenia wykorzystujące podstawowe ruchy. Na drążku podciągałem się zawsze, pompki kiedyś były a porządku dziennym :) Przysiady nieco mniej. Tak jak wspomniałem, ćwiczę z kolegą regularnie od 4 tygodni, no już prawie 5. Nie wykorzystujemy dużego [...]

[...] na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy ciag na prostych nogach 2s Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie sztangi na skos 3s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s [...]

[...] mam zamiar wprowadzić jakiś FBW. Rano robię coś jakby tabata to znaczy 30sek pajacyki, 10sek przerwy, 30sek burpee, 10sek przerwy, 30sek bieg bokserski, 10sek przerwy, 30sek pompki, 10sek przerwy i takie dwa ,,obwody". Myślałam żeby na wieczór robić ABS ale nie jestem pewna czy to co kolwiek pomaga. Zdjęcia rozumiem robić na czczo? Wieczorem [...]

Dzisiaj zrobiłam jako trening wytrzymałościowy ten zaproponowany kiedyś przez trenera z siłowni (Obli wspominała że to na wytrzymałość raczej ) pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain [...]

[...] 3x12x8kg * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. [...]

Dzień pierwszy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) [...]

[...] jakis dobry plan cwiczeniowy(mam problem nawet z pompkami, wiec zaczynam od totalnego 0). Myslalem, zeby jakos na poczatek zaczac robic jakies prosciutkie cwiczenia typu pompki, brzuszki, bieganie i jak to pojdzie lepiej niz teraz to dopiero brac sie za cos bardziej wymagajacego. Na poczatek moglbym liczyc jedynie na jakies hantle i tyle, a z [...]

[...] też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała [...]

[...] dzien brzuszki proste 200 skosne 200 x2 i pozniej z hantlami cwiczenia na brzuch klata 7serii po 10 powtorzen bic na hatlach 6 serri po 7 powtorzen tric za plecow 3x7 pompki odwrotne po serri na maksa barki unoszenie proste z boku i do tylu 3x 7 i na koniec orbiterek 20 min teraz chcialbym zmienic trening na cos innego jakies propozycje [...]

[...] tylko wyrzut z bioder %-) Ciężar zwiększyłam tylko troszkę, bo mam coś z lewym barkiem, jak sądzę z durnego robienia burpee na dobranoc bez rozgrzewki Nadal rozwalają mnie pompki, ale twardo robię męskie i coraz szybciej idzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8645ea45fc0475dbeb3a44bfd585d4f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c807f32d8deb4e1a9974a527228adf1a.png [...]

[...] +regres 12kg x max 3. Wycisk ściskajacy 5kg x 12 5kg x 10 5kg x nie wiem 4a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 4b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 +dropset na sztandze maszyna ! 5. Wymachy boczne z wypychem klatki ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 [...]

[...] serie) Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Obciążenie jak za dawnych starych czasów. Tylko jeszcze mam problem z ćwiczeniami, w których liczy się moja masa np. pompki na poręczach II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta, gulasz z mięsa wieprzowego III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 80 x8/100 x8/120 x8/140 x8/110 x14 odwodniony dalej i ostatnie powt ciezko juz szlo, za tydz powinno byc lepiej :P Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 27/32/37/42 x9 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 12/15/12/10 Wycisk ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: [...]

To według was , jak proponujecie robić pompki ? 3x max 3x w tygodniu ? Czy jak najlepiej na masę ?

[...] ) dopiero sie rozwijam. Nie wiem co robic. Polecacie tu cwiczenia silowe, a ja po prsotu nie mam warunkow. Moj tata sie nie zgadza i koniec. Czy w moim przypadku cwiczenie silowe mozna zastapic na te, w ktorym obciazeniem jest masa ciala?? Jak np. pompki??? Nie znam sie jeszcze na treningach, jeszcze sie szkole }:-( Z gory dziekuje za pomoc :)

[...] Obecnie wykonuję tren. PUSH/PULL 4x tydzień i jest całkiem okej :) PULL: poniedziałek Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x PUSH: Wtorek drążek 4x MC 5x wiosło./.końcem sztangi 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ramion ze sztangą 4x PULL: Czwartek Przysiad ze [...]

Mój dzisiejszy trenning: 1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po [...]

[...] "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. Wyciskał hantle na jedna i drugą rękę trochę na triceps i pompki z szeroko i wąsko rozłożonymi rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x33/6x35/6x37/6x39/12x31/15x21 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x17/10x18/10x19/10x20 2a. Gilotynab 8x50/8x60/8x70/8x50/12x40 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy 10x14/10x16/10x18/10x20 3a. Rozpietki lezac [...]

Pewnie Pracuje na A,B Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki i tak na przemian sila idzie masa idzie rece nie rosnal:(