pompki

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]

[...] Ja osobiscie w swoim planie wykorzystuje -wyciskanie wąskim chwytem sztangi, lacze z treningiem miesni piersiowych -wyprosty z linkami i dokrecanie nagrarsta -pompki na poręczach -wyprosty jednoracz podchwytem wykonuje 2 cwiczenia w 2 zestawach treningowych w skali tygodnia w treningu PUSH PULL Z bardziej znanych masz: -wyciskanie [...]

Ja robię np. Odwrócone pompki jeszcze , ćwiczenie które u mnie naprawdę fajnie siedzi ;)

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zapomniałem napisać, że byłem na wizycie lekarza sportowego, który też jest kulturystą . Kogoś takiego szukałem, aby połączyć wiedzę z praktyką. Dostałem kilka zleceń na badania. Wszystko będę pisał na bieżąco. Treningi dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też. [...]

[...] sa mega mocne, dupka w ogniu 2.wykroki 2*50 kroków 2*10kg 3.reverse hyper 3*15 z obciążnikami na kostkach 4a.Lateral walk z gumą materiałową 3*20 4b. wall ball 3*15 6kg 5.pompki 30/15/5/5 6.Vertical row 2*10 szeroko 2*10 wąsko 55kg 7a.piłka w ziemie 4*10 7b.allahy 4*15 7c.Plank + side plank wspomaganie w czasie treningu %-) [...]

Siemka chciałbym ułożyć sobie kalisteniczny plan treningowy tak aby przetrenować nim całe ciało .Do teraz ćwiczyłem tylko na siłowni i nie znam za dużo ćwiczeń kalistenicznych więc nie wiem jak sie do tego zabrać .Proszę o pomoc :) Podciąganie 20razy Dipy 30 Pompki 60 Zmieniony przez - Bugi123334 w dniu 2019-10-08 10:21:57

[...] - nie czułam się ok po nich. Na siłce ruch jak nie wiem kiedy - wszędzie ludzie i to grupkami np. 3 kolesiów wyciska na ławce - zablokowali na godzinę bo sobie jeszcze pompki obok robili na zmianę itd. Sukces taki, że na WL czułam że mogę - jak zrobiłam to 35 x5 to pomyslałam, ze spróbuję 37,5 na raz, poszły 3 i pewnie by poszły 4, ale [...]

rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

Lepiej na barki robić wycisk niż unoszenie jak tylko masz jedno ćwiczenie. Pompki rób normalne, nie muszą być na krzesełkach, chyba że o dipy chodzi

Witam. Czy pompki ,a konkretnie w supinacji oraz na kostkach mogą przyczynić się do bólu w nadgarstku ,a konkretnie w Okolicach kości od strony małego palca? Ostatnio oba rodzaje tych pompek wykonywałem ok 20-30 dni temu po 2x20. Czy zła pozycja nadgarstka podczas pisania ,przez ostatnie 3-4 lata (prawie maksymalne skierowanie/zrotowanie [...]

Jeśli to twoja pierwsza przygoda z tym sportem, to polecał bym ci przez tydzień poćwiczyć ciężarem własnego ciała, np pompki, brzuszki, dipy itp. żeby przyzwyczaić ciało do danych ruchów i zaoszczędzenia sobie ostrych zakwasów :D

[...] 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC ---- JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg 12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg ----- Maszyna –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg ---- Waga 90,5kg Cardio 30min [...]

Zostało w szafce to wykorzystam. Dzisiaj wleciał spacer 2h w lesie z grzybobraniem i trening z hantlami. pompki na ścianie 5 x 20 wypychanie hantli barki 5 x 20 3,5kg wznosy 5 x 15 3.5kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 5,5kg biceps uginanie ramion 5 x 15 3,5kg triceps prostowanie za glowa 5 x 12 5,5kg , 5 x 12 3,5kg [...]

[...] (4 serie po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie [...]

Dzisiaj trening WW przy wadze 87,1kg trochę przestrzeliłem na zawody chcę utrzymać 86kg. 45kg x 30 65kg x 20 85kg x 10 75kg współczynnik 55.842 pomału rosnie pompki na komendę przerwałem po 90 powt. piątkowe pompki 10/10 jeszcze czuję .

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] B - 85pkt Cwaniaka warszawiaka bym jednak zostawił, wl będzie mocno obstawione, mc i sq siła wygra bezkonkurencyjnie a w warszawskim coś ciekawego może się urodzić te pompki z podwieszonym czy na drążku może być bardzo zacięte. Regulaminy mamy myślę uzgodnione w sensie kto co. Ewentualnie wprowadziłbym limit wstawianych filmów do np 2 na [...]