[...] to nie do zaakceptowania,taki trening mogl zrobic raz podczas przygotowan do jakiejs walki,jak robil dynamike i wytrzymalosc,napewno nie tak jak to opisuje w tym treningu,pompki robi kazdy i nikt dynamiczny nie jest bo pompki zwalniaja i nie maja zastosowania czysto bokserskiego jak robil dynamike to z ciezarkami boks,w kamizelce [...]
[...] leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją sprawność fizyczną typu podciąganie pompki brzuszki pompki na poręczach wszystko co związane z ciężarem własnego ciala bo nie daje rady
[...] domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa sparing, a po wszystkim znowu pompki, brzuszki i unoszenie pleców. Dodam jeszcze, że z tego co słyszałem, na mojej sekcji ćwiczy się dość łagodnie. Tradycyjnie w kickboxingu, za nieumiejętnie wykonane [...]
Trening NR 1 Środa. No więc podczas 1 treningu naniosłem pewne poprawki. 1. Przysiady 22, 22 2. MC 15, 14 3. Wiosłowanie jednorącz 14, 14 4. Pompki 10, 10 5. Arnoldki 14, 14 6. Uginania ramion(biceps) 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 10, 10 Uczciwie, jestem lekko zszokowany tym jaki jestem słaby ;/ Po pierwszym obwodzie nie miałem już sił. MC + [...]
Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]
Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]
Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: [...]
[...] w tygodniu. Gdy przemeblujesz trening to możesz każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Prawie cały czas trenuję w domu - nie mam tak bogatego wyposażenia jak RedAlert. Najczęściej i najchętniej korzystam z ławeczki (niestety wsporniki na sztangę ma nieregulowane) kupionej w super markecie, drążek zrobiłem sam - mogę robić pompki na poręczch.
[...] jakoś to na mnie nie działa, pomimo iż mam prawidłową formę, zrezygnuje z tego na poczet czegoś innego. kolejny francuz który mnie męcząc nie powoduje przemęczenia mięśnia. pompki na poręczach - za tydzień dokładam +5 kg do dipsów bo już za lekko idzie z +20 kg. ze względu na krótki czas i wyganianie nas z siłowni nie zrobiłem przedramion i [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]
dzięki wszystkim za rady - muszę na serio wprowadzić zmiany bo nie dostrzegam żadnego postępu na klacie. w związku z tym połączę wasze rady i: a) rozgrzewka klaty - pompki 30-50 sztuk b) klata płasko - sztangielki c) klata skosem dodatnim - sztanga, mniejszy ciężar i wolniej d) sztanga do klaty ;-)
[...] poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie [...]
[...] - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 [...]
[...] też jest ważna. W grę (zdaniem PT) wchodzą w zasadzie 4 + dodatki: Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Dodatki: drążek, pompki, przysiady Nic więcej. Ba! Im mniej tym lepiej. Mniej znaczy dokładniej. No i raz na jakiś czas trzeba podejść pod większy ciężar, a czasami zrobić trening na lekko. [...]
[...] jej nie przyświecały idee. Nie chcę płacić składek, z których będą rehabilitowane ofiary WOD-ów podpatrzonych na YT :-) Zamiast siedzieć na dupie to można pobiegać, porobić pompki, podciągać się na trzepaku. Jak się bierzesz za żelastwo, to musisz wiedzieć jak to robić. Jak się komuś spieszy to niech ziółka pije uspokajające. CF i masa? Przecież [...]
Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące. A nie dasz się Pawłowi skusić na masę wg. "Niedźwiedzia"? Ciekawe czy skuteczny ten program, bo prosty niesamowicie... Masz opisany w "Sile..." [...]
Na poręczach widać zaangażowanie nie tylko tricepsów - stąd taka przepaść między wynikami w tych ćwiczeniach. Można technikę w pompkach na poręczach bardziej ukierunkować na triceps i wtedy będzie pewnie mniejsza różnica. Jak wchodzisz mocno klatą w pompki to i wynik skacze.
pelcu16 / REDUKCJA
