pompki

[...] troche za mlody, poczekaj z treningiem silowym. Przez ten czas postaraj sie podciagnac diete (jedz wiecej zdrowych rzeczy, owocow,warzyw i miesa niz np slodycze i fast foody) i rozwijaj sie normalnie. niech ktos sie jeszcze wypowie ale mysle ze przysiady pompki i wf w zupelnosci ci starcza. Ale niech wypowie sie jeszcze ktos inny. Pozdrawiam

[...] dlugo juz tak nie podokladam elo 11.10.11 5 min rozgrzewki i biegu 2serie 10m x10 biegu ze zmiana kierunku masakra ;) 12.10.11 Crossfit 1a.Thrusters sztangą 23kg 8powt 1b.pompki 8powt 1c. dynamiczne podciaganie na drazku 8powt 5 obwodów miałem jeszcze robic brzuszki po, ale chcialo mi sie kupe Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-13 [...]

[...] dolu do gory z wycisnieciem 17kgx10 4-uginanie ramion (bic) 10kgx10 5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10 6-wznosy hantli bokiem 8x7kg 7-pompki na poreczach 12x 8- 8 przysiadów z hantlami po 17kg pozn iej bez zabki (przysiad wyskok 15 powt) PRzerwa 1,5 min -2min i kolejne 2 obwody RAZEM 3 :) Pozniej 15 min [...]

[...] nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce. szproty oddzieliłam od sosu. trning dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 2,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 2,5 [...]

Dzięki i soga wbij 10.10.11 r. Jak pisałem wcześniej, weekend trochę pod znakiem podziębienia, ale organizm sam doszedł do siebie i jest już lepiej. Myślę, że od dziś wypiski będą już bardzo konsekwentne i systematyczne Waga na dzień dzisiejszy 60 kg, czyli do formy życiowej brakuje 12 kg Ale było już niedawno 56, więc nie ma co płakać [...]

Rob pompki na poręczach i masuj klatę a nie zajmuj się pierdołami w stylu, dol, gorą, środek etc...

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

No ja chyba też będę musiał z tego zrezygnować, bo albo się za słabo rozgrzałem albo moje barki są na to za słabe, bolały w chvj. A jak robiłem pompki na poręczach to już całkiem

Dzisiaj zrobiłem 3 serie zarzutu po 4 powtórzenia, żeby wyłapać wszystkie błędy. Starałem się wyrzucać sztangę po przekroczeniu linii kolan- nie wiem jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x [...]

[...] umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? Micha dziś zadawalająca, aczkolwiek cuchnie monotonnią [...]

[...] lewy i prawy prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie [...]

Plan czym prostszy tym lepszy, możesz zacząć 2-3x w tygodniu takim planem np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Jeśli nie masz poręczy możesz dać wyciskanie wąsko sztangi. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-10 22:36:53

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 kg ( 59 - 65 ), [...]

[...] (no chyba że tak ma być). Więc co powiecie na taki plan: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

10.10.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Płatki oswiane (70 g), łyżeczka masła czekoladowego, 3 jaja, 15 ml olej z pestek winogron. 2 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, plaster sera żółtego, pomidor. 3 posiłek: Kromka chleba razowego, plaster szynki, plaster sera żółtego, pomidor. 4 posiłek: Ryż biały (50 g), pierś z kurczaka [...]

pompki mocno rozwijaja obrecz barkowa, w boksie rzecz calkiem przydatna...

dzień 17 DIETA 129B/106T/64W=1745kcal+warzywa (owies,schab,oliwa,masło orzechowe,jaja,ser żółty) TRENING(3x10) Przysiad przedni 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers [...]

Witam w ten chmurny dzień Trening B z 10.10.2011 Komentarz: bolą mnie prostowniki, bolą plecy u góry - ciężko mi sięgać do góry; w doopie i nogach czuję miłe zmęczenie (ale choć tu nie ma zakwasów); badam na razie obciążenia - ale 3 serie rozgrzewkowe + 2 robocze nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: [...]

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]