pompki

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, masz dopiero 15 lat i pewnie jeszcze trochę podrośniesz. W tym wieku proponowałbym na początek trening z cięzarem własnego ciała, jakieś pompki, przysiady, brzuszki itp. na cięzary masz jeszcze czas. Poza tym staraj się zdrowo odzywiać i wysypiaj się.

Plan A 1. Przysiad 4 serie 2. RDL 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Military Press 3 serie 5. Biceps(uginania) 3 serie 6. Triceps(podstawowe cwiczenia) 3 serie Plan B 1. Przysiad 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Arnoldki 3 serie 5. Biceps (Uginania) 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Dodatkowo [...]

Aha, czyli Plan A 1. MC 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi zza/przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. [...]

jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]

Ja osobiście poleciłbym ci pompki na jednej ręce, przysiady na jednej nodze i podciąganie się na czymś co będzie na statku.

ehh :( czyli musze zrobic mala przerwe w cyklu... a jesli jednak bral bym bagaz do luku to moge tam to wrzucic? co sadzicie? to w koncu 6 igiel, 3 pompki, 2 wina i 1 flakonik

[...] młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]

Z takim sprzętem to jeden zestaw sobie zrób: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

[...] o to, że "zbiłem się" tak do kupy, byłem nierociągnięty i ze 170cm zrobiło mi się po miesiącu 167cm. No właśnie. Od września ćwiczyłem sporadycznie stawiając na pompki, drążek, dipy a nie na sztangę i to na stojąco. Robiłem takie niezłe nawet rozgrzewki i zawsze po treningu się rozciągałem. Byłem u lekarza (taki mój kuzyn) i [...]

Przysiady 3x Podciąganie na drązku 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Zdrowe tłuszcze: avokado,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie.

no konca swiata nie bedzie masz racje i dlatego coraz bardziej sie zastanawiam czy poprostu to olac, z forum na A ludzie pisza ze pompki i igly dostaje sie w aptece za darmo, gdy ma sie kwit ze jest sie cpunem

W domu trenuje. Sprzęt w domu trochę mam, ale akutalnie chce sam drążek wyćwiczyć. Był plan kogoś tam, żę od poniedziałku do piątku pompki cały czas 3 serie, i codziennie jakieś ćwiczenia na drążku. Ja wolę sam drążek i konkretnie stawiam na podchwyt

Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D A Nogi: - MC klasyk 4s - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - [...]

02.11.2010 (WTOREK) I. B24/T9/W67 – 447 kcal Banan po porannym NW a potem, jajko gotowane, kiwi, soczewica 50g, Quinoa 25g II. B48/T27/W75 – 735 kcal Soczewica 100g, kapusta kiszona 100g, pestki dyni 20g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, dwa jajka, Quinoa 25g, kiełki fasoli mung 20g III. B33/T5/W15 – 244 kcal Ziemniaki [...]

[...] lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami lub sztanga) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub orbitreku... (stopniowo zwiekszasz do 40min) Czyli w sumie po 6 treningów z każdego [...]

[...] będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + [...]

[...] maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) [...]