pompki

[...] maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie jeszcze jakies brzuszki z piłką np przed treningiem aerobowym Wykonujesz wszytsko seriami, i masz [...]

No to piszemy... Warzywa: - jakieś 400g ogórka zielonego Mało mało wiem :-D Dodatkowo: - olej z wiesiołka - nalewka - witamina C O ziółkach nie piszę ale są.. Odczucia: - uczulenia już nie ma - nadgarstek ok - cera całkiem całkiem - wzdęć nie było - bark dzisiaj już lepiej Wymiary: Ponieważ minął kolejny miesiąc od mojego pojawienia się na forum [...]

[...] tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na [...]

[...] burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę CZAS: 15:03 Po przysiadach z wyskokiem - burpees, a po burpees - pompki. No istny masochizm. :)) + jeden mój standardowy obwód na brzuch :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6797fea9f6f461abb06fc6047319f82.png

Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]

[...] -Wspięcia na palce obunóż 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Przysiady ze sztangą 3x10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x10 -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 -mc 3x8 -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x5 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce 3x8 Na razie idzie z małym [...]

[...] 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg) -Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg) -pompki przód 3x7 -pompki tył 3x6 Całego treningu nie zrobiłam do końca bo puściłam pawia i miałam mroczki przed oczami }:-( nie wątpię, że problemem jest przetrenowanie, bo [...]

Może masz po prostu na tyle wytrenowane ręce, że pompki już nie dają Ci odpowiedniego bodźca. Pomyśl o pompkach na 3 krzesłach lub na poręczach. Na tricka - pompki wąsko lub tiger bend pushups. A to, że pot się z Ciebie lał - przy takiej pogodzie nic nadzwyczajnego :-)

Dzięki Panowie Zapomniałem dodać,że oprócz siłki są jeszcze treningi piłki nożnej,dlatego mam 2 treningi dziennie. Wypiska z wczoraj : Przysiad : 10 x 50kg,10x80kg,10x90kg,8x90kg Wyciskanie na płaskiej : 60kg x10 x 3,55 x 8 Wyciskanie sztangi zza karku : 40kg x 10 x 4 Pompki na poręczach : 8,7,7,6 Wspięcia na palce - 65kg x 25 (suwnica) Dieta [...]

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]

Sobota - 28.02,Niedziela - 1.02,Poniedziałek - 2.02 - Nietreningowe Miska trzymana w te dni oczywiście : Jakieś tam żarełko : Cheat meal : Wtorek - 3.02 - Treningowy Przyszły do mnie aminki : + Gratisowy blister Atro-Phex z BSN...na kiedyś tam Trening : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 12 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc :50kg x 12 x 2s,50kg x [...]

[...] 15;15;12 30kg/35kg 5) wyciskanie sztangi 4 serie; powtórzenia 15;12;12;12 - 40kg/45kg 6) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - 6/7kg 7) pompki na poręczach 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - ciężar własny 8) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie; powtórzenia 12;10;10 - coś koło 18kg 9) wypychanie na łydki na [...]

[...] 3x12 12/14,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie; powtórzenia 15;15;12;12 - 12/14,5kg 6) wyciskanie na barki 3 serie; powtórzenia 3x15 - 6/9/12kg 7) pompki na poręczach 3 serie; powtórzenia 15;12;12 - ciężar własny 8) uginanie ramion hantlami 3 serie; powtórzenia 12;12;20 - 7/9kg; ostatnią serię zrobiłem na modlitewniku [...]

[...] wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 [...]

15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]

[...] ławce poziomej 4 serie Barki 15 serii 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4)+5) unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 5 serii (seria łączona) triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 5 serii 2) przysiad [...]

[...] 5) wyciskanie hantlami 4 serie 12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej 9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg) 10 min cardio [...]

[...] 7x10 (0-5kg) + 1x15 (5kg) 5) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 6) unoszenie przodem 3 serie 7)skull cushers 4x8-20 (15-22,5kg) + pompki w wąskim rozstawie 1x20 8) brzuch - mięsnie proste allahy 2x20+2x15 + spięcia na ławce łamanej 2x30 9) łydki na maszynie 3 serie 10) przedramię z hantlą 2 serie 10 min [...]

[...] hantli na barki5 serii 12x12kg/12x14kg/12x14kg/12x16kg/10x16kg 6) spięcia na łydki na maszynie 3x30 (40-50kg) 7) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta [...]

[...] 7) uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 15-20 8) unoszenie hantli na boki 6x12-15; 4-6kg 9) ćwiczenie uzupełniające na rotatory barków (nie znam nazwy) 4x20; 2kg 10) pompki na poręczach 8x6 + 1x4 + 1x13 +2,5kg/+5kg/+7,5kg/+10kg/+12,5kg/+15kg/+17,5kg/+20kg // +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na [...]