pompki

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

[...] do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. Koniecznie dodaj po każdym treningu coś na łydki i brzuch.

gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.

[...] stanu sylwetki. No cóż, to zostaje dużo biegania, oczywiście na odpowiedniej trasie zeby stawy nie dostały, oraz trening domatora, czyli to wszystko co można zrobić w domu. Przysiady, pompki, drążek, wykroki itd. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jests opisen na forum jak) i pod to ułożyć dietę, jak to zrobisz zajmiemy się treningiem

witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]

no tak ale o jakiś ćwiczeniach mówicie? Jazda rowerem, bieganie, pompki, brzuszki dadzą coś? Bo do siłowni dostępu nie mam, mała miejscowość i nie mam dostępu do takich rzeczy.

ja uważam że nie ma podziału na treningi dla kobiet i mężczyzn, tylko na cel ale to moja teoria. Musisz oszukiwać przy pompkach lub podciągnięciach, np pompki damskie (z kolan), a podciągając się pomagać nogami na krześle. A kcal oblicz jeszcze z kilku innych źródeł i średną weź, bo mi się zdaje żę ze 2000 kcla będzie, tyle że normalnie a masz [...]

Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.

Witam! Czy ma ktoś pomysł na testy wytrzymałościowe / siłowe by sprawdzić obecną sprawność zawodnika? Przysiady / wyciskania / wiosłowania np ze sztangą 50 kg na ilość Bieg na czas na 1 km Pompki Ma ktoś jakieś pomysły? Wyciskanie sztangi ważącej 100 kg na ilość Jeśli ma ktoś jakąś ciekawą propozycję to proszę o rade Z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] okrążenia - 24 (+1) *** TRENING 2: Zrobiłam wersję rozbudowaną (wspomnianą przez Lady ) tego treningu, który robiłam do tej pory Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady *trochę zwykłych, trochę na ugiętych. Rzeź **na podwyższeniu Nie było już aerobów po GPP, bo nie było sił Nogi same mi się zginały jak szłam [...]

[...] Efektywniejsze niż siedzenie 10 godzin dziennie przed telewizorem / komputerem. Jeżeli chodzi o technikę to myślę, że tata albo nauczyciel WF pokażą mu jak prawidłowo robić pompki. @miQ0: jak kiedyś będziesz mistrzem świata w trójboju siłowym to powiedz gdzieś w wywiadzie kto pomagał Ci ułożyć pierwszy trening Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]

[...] ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do [...]

ogolnie jakies FBW sie sprawdzi, pamietaj o takich cwiczeniach jak przysiad, podrzut, pompki na poreczach to podstawa u koszykarza

Pompki to chyba rozgrzewkowe są bardziej.

Tydzień 3, dzień 17 Dzień Siła+ wytrzymałość C. + aero 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 * 2x8,5kg 3.MC x25 35kg 4.pompki x100 ** 5.thrusters x50 2x7,5kg 6.MC x25 35kg 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym [...]

[...] 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to [...]

Pierwsze co mi się nasuwa to czemu nie robisz wyciskania na płaskiej? Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo [...]

1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]

No dla mnie te podciaganie byloby czyms strasznym :D:D martwy wskoki pompki daloby rade bez odpoczynku ale reszta ciezko jak choinka

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]