[...] C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x20 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) [...]
[...] 12x6kg inna siłownia 12x5kg, 12x6kg 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg 15x15, 15x20 15x15, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 30minut marsz na bieżni [...]
[...] 12x6kg inna siłownia 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 20minut marsz po bieżni (6.5km/h) [...]
[...] (10powt na nogę, sztangielki) chodzone 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg zrobiłam chodzone 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x10, 10x15, 10x20 10x10, 10x15, 10x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 0 – nie podniosłam się :-( 3m+3d 15minut rowerek stacjonarny MISKA Leki: Euthyrox50, [...]
[...] też gainer i białko, zostanie mi jakieś 2400-2500kcal Tak wyglądały treningi: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8s 10p - Pompki na hantlach/ pompki z nogami na ławce 4s 10p - Przenoszenie hantla za głowę 4s 10p Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 3s max Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk [...]
We wtorek miałem zrobić bic i tric bo jeszcze plecy były w cienkim stanie ale coś mnie naszło na klatkę i okazał się to strzał w 10:D. Przy wyciskaniu coś strzeliło i plecy wróciły do normy:). Klatka+łydki 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s 10p 2 Pompki wąsko z rękoma na ławce/ Pompki szeroko z nogami na ławce po 10p 4s 3 Rozpiętki na [...]
[...] min taboret na czczo WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4 WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 ss pompki poręcze [...]
[...] czw 24.01.13r ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 ss skręty tułowia na maszynie x4 WL skos góra sztanga 55/15 75/12 95/12,10,9 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/10,8 ss wyciskanie leżąc maszyna x4 ss ściąganie linek na bramie góra x4 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki [...]
[...] a mięśnie wyglądają o niebo lepiej. Biegało się bajecznie, już nie mogę sie doczekać popołudniowego treingu siłowego. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 65/15 85/12 95/11,9,8 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/11,9,7 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss unoszenie na boki maszyna x6 ss unoszenie hantli przed siebie [...]
Witam wszystkich serdecznie Bardzo fajny trening za mną, jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie [...]
Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]
Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]
[...] na nogi. Powtorzen tyle ile trzeba. Tu zalezy wszystko od tego ile masz pary wiec mozesz dopytac. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł bym robić pompki na poręczach Brzuch jakostam. edit: jeszcze jak pasuje Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu mozna pomyslec o splicie 2x2 czyli kazda partia dwa razy w tygodniu. Moim zdaniem [...]
[...] w treningu klatki piersiowej. Wiele osob jesli je wykonuje to traktuje je jako cw. uzupelniajace jedynie, podczas gdy powinno byc na 1-szym miejscu. Rozwija genialnie sile do wyciskania. Powiem Ci ze w ogole nie wyciskajac na laweczce w 4 tygodnie robiac pompki na poreczach o 10 kg poprawilem wynik w wyciskaniu bez wiekszego problemu.
Ojan na pompki mnie nikt nie namówi już mnie Wycwiel namówił na pompki na poręczach i musiałem przerwać rywalizację a wiesz jak chciałem mu pupę skopać haha
Paatik bo jak byś próbowała unoszenia jednorącz w podporze leżąc przodem to by sie dało :-) Na talerzach pompki spróbowałem da się tylko po co chyba że sie rozgrywa tak jakieś zawody to wchodze w to . Dzisiaj zmierzyłem sobie czas porannych pompek no poprawiłem 130 ( z akcentem na wyproście ) robie w 4min.30sek. 8-) Jutro pompki na poręczach w [...]
Udało się szybciej wgrać film iti pomógł :-) Jak już tu jestem to se popisze . Te pompki to takie jakich nie robie na codzień . Ja robie w dużo większym zakresie w wolniejszym tempie i z akcentem na wyproście albo z podwójnym stopem w dole i w górze no ale takimi to w 5min. może bym zdążył ze 80 - 90 wykonać nie więcej.Takie pompowanie to [...]
Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
