pompki

Ładnie walczysz Oska, jak Ci się robi te pompki (ćw. nr 5)?

Dziękuję Żyrafko! Pompki - nawet spoko o dziwo jestem w stanie je robić, trochę mnie to kosztuje i pewnie nie do końca są ładne ale walczę

[...] 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg 5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p Domsy na nogach i [...]

[...] / 75kg9p / 40kg15p /40kg15p 2.WL HANTLE skos 14kg12p / 16kg12p /18kg10p 3.MASZYNA SKOS KLATA 20kg12p /30kg12p / 30kg12p / 30kg10p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 30kg/40kg 5.pompki na poręczach 11/7/6/6/5p cc 6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be Komentarz: A więc tak, [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.pompki na poręczach 14/9/7/6/5p cc 2 ostatnie z łańcuchem https://www.youtube.com/watch?v=Ui8jnwqOdSc 5.Wyciskanie wąsko sztangi 5s 12-8p

Pompki na poręczach na maszynie? Jak to wygląda?

Ułatwia to pompki na poręczach, czy jest to dodatkowe obciążenie?

Piątek - klatka + przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Info: Dziś jakoś bez energii na [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * ściąganie linek wyciągu w staniu ( z dołu) 20<15<10<5 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * skłony tułowia na maszynie 3x30 * Aeroby 35m

Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Teraz chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w [...]

Witam, z tej strony Marcin. Jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć [...]

[...] drążku w ilości 10,8,8,6, lub na koniec 3x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12, 10,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 12,10,10 -Odwrotne pompki (z obciążeniem na udach) 10, 10,10 Łydki- nie rozumiem idei takiego podejścia, mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce 3 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 [...]

[...] to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż obciążenie, tak, żeby na 10-tce kończyć) Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

Waldi_90: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12

[...] sztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy