pompki

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hanli na boki w opadzie 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-02 09:54:44

[...] sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - Francuskie wyciskanie hantli z za karku 10 8 6 - pompki w podpoze tyłem 3x8 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 6 9 12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 9 9 6 6 -Jakies przenoszenie [...]

Plan raczej ok Tylko: -wywalić pompki na krzesłach z trica i dać po 4s pozostałych 2 cwiczeń -wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia z barków -dałbym za wyciskanie zza karku sprzed klatki i dał wtedy 4s Pzdro

To jest plan ćwiczeń Co o nim myślisz ? Brzuszki 300 (6 serii po 50 ) Napinanie mięśni brzucha 5x10 (napinanie przez 2-3 sek) Pompki klasyczne mam rozpisane zbyt dużo do pisania :) Przysiady klasyczne 5x20 i po ukończeniu tych ćwiczeń jeszcze ćwiczenia A6W Co o tym myślisz?

[...] zajec silowych i podnoszenie ciezkich przedmiotow, ciezarow (podczas wysilku zaciskasz zeby a to w twoim wypadku raczej jest zakazane......ehh ci lekarze). W domu robie pompki i podciagam sie na drazku. Tez myslalem nad ACT. Ale raczej skorzysram z FBW. Jestem amatorem sportow silowych. Cwicze, bo lubie i chce byc w dobrej formie. Davidoo, [...]

Po***** ty te pompki w domu robisz normalny jestes?

Lepiej na silowni cwiczyc a w domu odpoczywac i rosnac. Pompki mozesz wlaczyc do treningu jak tak bardzo cchesz je robic.

2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]

cycki łapki trening poranny A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 -/40*4 -/60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*2+1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 [...]

[...] 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem ale niewielkim,do tego cwiczenia na biceps,francuskie wyciskanie sztangielek,spinanie brzucha,pompki,wspięcia na palce. Troszke mi to zajelo,ale jakos trzeba sobie radzic Dolozylam blonnika,wrzucam troszke otrab do kazdego posilku i jest o niebo lepiej :) i chyba [...]

ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

[...] 12 powtorzen. Jedno z wyciskan sztanga zamien na sztangielki, najlepiej wyciskanie sztanga plasko na wyciskanie sztangielek plasko. 8. TRICEPS Jako pierwsze chodzilo Ci o pompki na poreczach? Znowu, nie rob maxa, zrob 10-8 powtorzen w 4 seriach, obowiązkowo dowieszaj obciążenie, np. do pasa. Wyciskanie do czola – ok., ale 3 serie [...]

wszelkie wyciskania,rozpietki na skosach ujemnych,pompki na poreczach,nawet krzyzowanie linek z prawidlową pozycja- te wyzej wymienione pobudzaja dolną i boczna czesc piersiowego

Trening sswietny sylwetka tez b. ladna jak na fitnessowca ze tak powiem :) a ten filmik wymiata, zawsz emnie rozwalaly te pompki ... sila niesamowita

Pompki na poręczach to jest jedno z najlepszych ćwiczeć zarówno na klate jak i na trica Wyciskanie wąsko też ok Pzdro

ale to nie jest tak ze ja zaczalem cwiczyc miesiac temu. Cwiczylem wczesniej- pompki brzuszki plywanie okazyjnie drazek, jednak poznalem nowa dziewczyne i jej mama bardzo lubi gotowac... pomimo cwiczen nabralem tluszczyku i nie moge go spalic. Nigdy nie byl ze mnie koksik ale miesko zawsze bylo na wierzchu (nigdy nie bylo go duzo- jestem raczej [...]

a wiec ćwiczenia jak martwy ciąg(plecy), przysiady(nogi), drążek(plecy), pompki na poręczach(klata), uginanie ramion (bic) wyciskanie sztangi/hantli za głowy/klatki(barki) francuz (tric) sztrugsy(kaptury) to ćwiczenia podstawowe

[...] Activlab IV posiłek potreningowy kilka ziemniaków piers warzywa oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w domu. Do [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu wyżej jest mój plan. Chciałbym zastosować ten trening, ale pytanie czy miałby on sens jakbym wyrzucił te pompki zakładając że mam dosyć mocną obręcz barkową i oczywiście to że efekty będą trochę słabsze. Trenował to ktoś w ogóle ze splitem np?