MASA proszę o ocene treningu!!!

Witam podaje trening do oceny na Mase:


PONIEDZIAŁEK: biceps klatka

- wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow
- wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow
- rozpiętki x 3 10 pow
- sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow


- uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt
- naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow
- przyciaganie wyciagu dolnego linki x3 10pow

WTOREK: plecy triceps

- martwy ciąg
- podciąganie szeroko nachwytem wszytsko x3 10 powt
- przyciąganie sztangi w opadzie
- wiosłowanie w opadzie hantlem


- francuz leżąc
- opady na poręczach
- sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot

PIĄTEK : barki nogi

wszytsko x 3 10 powt


- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie gryfu z przodu
- unoszenie boczne hantli
- unoszenie sztangi łamanej do brody


- przysiady
- wykroki
- suwnica




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 183

Cel treningowy: nabranie czystego mięsnia

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): każdy sprzęt dostepny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: planowane cm3 treca i białko ostrowii

jakie plany juz przerabiales ? dlaczego zmieniasz ?

jakie plany na początku robiłem takim samym systemem tylko kilka cwiczen zmieniłem ale mam pytanie zostawic te 10 powtórzen czy robic 10 8 8 6 np?

Przedewszystkim w ciezkich-masowych cwiczeniach stosuj progresje.
Co do klatki-musisz zrobic jakies wyciskanie tez na poziomie(twoim nadrzednym celem powinno byc pobudzanie calego rejonu danego miesnia).A ten skos 60* to "lekka" przesada.
Popraw to.Chociaz widac jeszcze kilka blędow w planie,chociazby barki z nogami
.Z koleji nogi powinienes cwiczyc cale.(lydki,dwoglowe\)

nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?

teraz moze jakis FBW ??

wszelkie wyciskania,rozpietki na skosach ujemnych,pompki na poreczach,nawet krzyzowanie linek z prawidlową pozycja-
te wyzej wymienione pobudzaja dolną i boczna czesc piersiowego