pompki

[...] akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-6 -pompki na poręczach 3x10-8 -uginanie przedramienia jednorącz z hantlą 2x10-8 -wyciskanie francuskie hantli 2x10-8 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-03-16 13:57:11

Dzisiaj na ogień poszła klatka i triceps. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 4x10-6(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x12-8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10 -pompki na poręczach 2x10

[...] na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z nich to sezonowcy no ale tak było,jest i będzie. Zaczęli chodzić ze mną też koledzy [...]

[...] -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach 2x15-10 Siłownia jest genialna!Bardzo jestem z niej zadowolony dużo maszyn typu hummer i innego sprzętu,hantli itp.Żelastwa jest pod dostatkiem.Teraz mogę [...]

[...] neutralnym 2x10 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -pompki na poręczach 3x12-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/129cec4f9d124c92864f1a35374a2634.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12778fb1313a4b6092a922edb04dc0e2.jpg [...]

[...] chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w bramie z dołu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 4x12-8(drop set) -pompki na poręczach 3x12-10 -rozpiętki w bramie 3x12-8 Aeroby: -bieżnia 45min

Triceps,Biceps w super seriach: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze uginania w bramie 3x12-7 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8 Przedramię: [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego 3x20-10 -uginania ze sztangą łamaną w wąskim chwycie 2x12-8 -uginania młotkowe w siadzie z oparciem pod [...]

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

12.02 Waga: 108.2 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 120x6,6,6,6 2. Floor press hantle: 30,40x10 50x10,6+1 3. Chest press(jak ujemny): 120x10,10,13 4. Rozpiętki incline: 17.5x12,12,12 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x10,10,10,10 6. Prostowanie łamany nachwytem: 140x10,10,10 7. Pompki na poręczach: 3xMAXxBW Pracowity dzień [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

[...] wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + prosotwanie za głowa + pompki Wszystko w 3-4 seriach po 12-15 powt + troche z mojej michy, bo glod do trzymania jedzonka wrócił wiec to cieszy, odpocznę troche od treningow bo CUN troche [...]

Arms + Łydki - McFit 1. Reverse db fly’es lezac: 3,5,7x15 2 serie na 9 na max 10-12+partcials 2. Francuz łamana pozioma - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 40x6 30x10 A) Prostowanie nachwytem 3x 10-12 60x12,12,12 B) Prostowanie za głowa ze sznurem 3x10-12 30x12,10,11 C) Pompki wąsko 3x max 4. Uginanie w bramie oburącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 [...]

7 - Arms + Łydki - McFit 1. Reverse db fly’es lezac: 3,5,7x15 2 serie na 9 na max powt + połówki 2. Francuz łamana pozioma - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 40x8.5 30x13 3. A) Prostowanie nachwytem 3x 10-12 65x12,12,10 B) Prostowanie za głowa ze sznurem 3x10-12 30x12,10,10 C) Pompki wąsko 3x max 4. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu 8-10 10-12 25x9 [...]

[...] ze sztangą na ławce skośnej leżąc 2x8-10,1x12-15 40x9,8 30x13 4. TRISET ŁĄCZONY: A) prostowanie na wyciągu z liną 80x12,12,10 B) prostowanie z liną zza głowy 40x12,12,12 C) pompki klasyczne wąsko Max, max, max 5. uginanie ze sztangą łamaną 2x8-10,1x12-15 35x9,8 25x13 6. TRISET ŁĄCZONY: A) uginanie siedząc/leżąc z drążkiem wyciągu leżąc [...]

[...] od 5 do 45 kg drazek szeroki plus poręcze czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie siłowni prosty cross z obciążeniem swojego ciała - pompki z "podskokiem", przeskoki na stopniu lub skoki dosiezne albo skoki z cwiercprzysiadu, dosieganie nogami drazka w zwisie (jak do wymyku), na brzuch oczywiście. [...]

[...] 5 min rozciągania 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w [...]

[...] 4x12-8, uginanie na modl. 2-3x10-8, ugin.ramion ze sztangielkani na ławeczce skośnej 2x10-8, triceps; wycisk. franc. od czoła 4x15-10, prostow. ramion na wyciągu 3x12-10, pompki na poręczach z odp. ustaw. tułowia 2x12-10, czworogł. uda; przysiady 4-5x15-8, prostowanie nóg na maszynie 3x12-10, wypychanie na suwnicy 2-3x12-10, dwugłowy uda; [...]

[...] (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s martwy ciąg 3s wiosło pół-sztangą 3s podciąganie [...]