pompki

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

[...] plecow, zeby je atakowalo pod innym katem ;) np. podciaganie ciala do jakiejs rurki ;) super pompuje najszersze, naprawde ;) jak nie masz sprzetu żadnego to lipa troche ;D pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby zaangazowac cala grupe miesni piersiowych, najlepiej zebys nogi polozyl wyzej, na jakims krzesle, [...]

tak tak, dyskutujcie z 12-nastolatkiem, "Bardzo dobrze robię pompki Chce ćwiczyć sztangą bo specjalnie po to spawałem ławeczkę." co do pompek to chyba Twoim zdaniem robisz je dobrze sam spawales? to gratuluje umiejetnosci w wieku 12 lat zdr na serio to dzial trening domatora w ostatecznosci i to wszystko,

Spawałem z tatą Kiedyś (tzn.2 miesiące temu) ćwiczyłem już własnym ciężarem ciała (pompki,brzuszki)ćwiczyłem tak półtora roku. Noi teraz myślę że mogę już zacząć z malutkimi ciężarami (sztangą 10 kg,Hantelki 4 kg)

Kiedyś (tzn.2 miesiące temu) ćwiczyłem już własnym ciężarem ciała (pompki, brzuszki)ćwiczyłem tak półtora roku. to dwa miesiące, czy półtora roku?

Dwa miesiące TEMU (czyli przed wakacjami) Zakończyłem treningi czyli brzuszki,pompki I takie treningi prowadziłem półtora roku więc przed wakacjami zaprzestałem ćwiczyć kumasz?

I tak robiłeś pompki

[...] już Wspomnial NikePro Podnosznie Metalu może zaszkodzić (każdy człowiek jest inny) ja jestem jeszcze młody 15 lat więc na siłownie będe miał jeszcze czas narazie robie sobie pompki i podciągam się na drążku no i czasami ale już rzadziej podnosze sztange ponieważ boje się nie chciał bym skończć na wózku inwalidzkim, Pogorszeń żadnych nie mam bo [...]

proponuje stary sprawdzony sposób, pompki na palcach , oraz podciąganie na szmacie na drążku, wszyscy u mnie to robią i rób dużo ćwiczeń na kark aby wzmocnić mięśnie szyi i ścięgna

lepiej te 800 brzuszkow rozlozyc na 8 serii po 100 i pompki tak samo, z danych mi informacji jesli cwiczy bez obciazen to nic mu sie nie stanie nawet jesli robi tyle powtorzen. Wycwiczy mu sie wytrzymalosc miesni, chyba ze to jakis poczatkujacy to kiepska sprawa. Takie jest moje zdanie

Dzień 5 Jak obiecałem wczoraj, dzisiaj już trening sie odbył kolejny dzień na stadionie. Zaczeliśmy od biegu, później rogrzewka, techniki, sparingi;), pompki, podciąganie. 2 filmiki z moich zmagań http://www.youtube.com/watch?v=h90U3aMV_20 http://www.youtube.com/watch?v=bMVZkUA3Ktk i po treningowy;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-08-26 [...]

pompeczki z rozstawem troche większym niż szerokość barków. W zależności od szerokości rozstawienia rąk trenujesz inne mięśnie. Pompki z mniejszym rozstawem rąk są w kolejnych etapach treningu.

[...] podciąganie na drażku szeroki chwyt/w razie wykończenia nautralny BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s BICEPS: podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 3x25 ABS2(środa) B <PONIEDZIAŁEK> (5minut skakanki) NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) -stojaki do przysiadu -stojak na ciężarki -wieszak na gryfy -gryf łamany prosty hantle -220kg nakładu -Kettler Vito XL Cross do aero [...]

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

[...] najlepiej w formie platkow owsianych. Pozatym jedynie w formie warzyw. Zobaczymy co powie morales Jesli chodzi o cwiczenia to Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki przysiady brzuszki przez 1h nie zdzialaja cudow jezeli ci zalezy na Cel : szybka redukcja Przydalo by sie jakies cwiczenia silowe i aeroby na poczatek. Powodzenia [...]

na nogi mało, klata przeładowana... wywal pompki poziome może wykroki miały być w nogach? na barki daj minimum jedno wyciskanie na triceps możesz dać po serii na nogi też i plecy i bic a tak, to plan w/g mnie ok, nie wiem, co powiedzą inni. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 08:47:45

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

[...] jeśli jest możliwość, żeby zminimalizować zaangażowanie przednich aktonów barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo ćwiczenie w innych odmianach. (szkoda, że nie masz drążka, przydałby się) Szczerze to ciężko coś z [...]