pompki

Zrób 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze [...]

Bo na siłowni nie podciągam się na siłowni. Więc chciałem jako uzupełnienie zrobić w domu trening na drążku. Pompki mogę odpuścić. A jak z podciąganiem na drążku w domu, mógłbym? i w jakie dni? Puge co masz na myśli?

[...] miesniowych jakie dala Ci natura. Podrasowanie tej natury jest mozliwe glownie przez zwiekszenie masy miesnia, czyli ostre masowanie. Rob podstawowe cwiczenia: pompki na poreczach z obciazeniem, sztanga skosem, sztanga plasko i jedz a wkrotce sie wyrowna. Pytanie nr3) Jezeli trzymasz diete to przez kilka miesiecy odzywki nie sa [...]

Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]

[...] 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25 razy 6.Ekspander przed klatką 20 razy 7.SKŁONY BOCZNE 20 razy 8.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 20 razy 9.Klasyczne pompki 10 razy 10.Podnoszenie hantli leżąc 15razy 11.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 10 razy 12.Podciąganie hantli do klatki w opadzie 50 razy [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

[...] jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki wyciskanie sprzed karku 4s unoszenie na boki 3s [...]

[...] maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) [...]

Trening nr 3 - 08.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: [...]

A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 2) Podciąganie się na drązku 2s. 10 3) Wyciskanie płasko 12-10-8 4) Wyciskanie hantli 2s.12-10 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki B: -przysiady ze sztangą 2s. 12-10 -wiosło hantlą 2s. 12-10 -wyciskanie hantli skos 12-10-8 -arnoldki 2.10-10 -francuz 12-10 -uginanie młotkowo 12-10 Tak będzie ok

[...] strzelanka . Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Tak byłoby optymalnie Klata wyc. skos pompki 4x6-8p(dowieszaj ciężar) wyc. hantli/rozpietki poziom(wybieraj) Taka kolejność. Łapy-niech będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

pompki w wersji na klatke.. jak najbardziej się nadają do FBW poza tym możesz zmienić sztangę na hantle w skosie górnym... skoro ci się sztanga znudziła Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-11 08:56:58

pompki na poręczach oczywiście na TAK

Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]

Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]

[...] (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie [...]

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Zależy, jak masz 13-15 lat ćwicz sobie w domu, pompki drążek itp. na normalną siłkę przyjdzie czas