pompki

ja słyszałem że pompki na palcach są dobre na chwyt

wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangielek skos gora pompki na poreczach

[...] po4kg na reke 3x10 8. brzuch 27,07 1. wyciskanie sztg plasko 12/20/24/22 10/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos 22kg 10/10/8 3. wyciskanie hantli skos 10kg na reke 3x8 4. pompki francuskie tylem 2x10 28,07 1. wioslowanie hantla 9/15/12/12kg 10/8/10/8 2. podciaganie na drazku z podporka na nogi -30/-20/-20kg od ciezaru wlasnego 10/5/7 3. [...]

Takie cos se ulozylem Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 -Brzuch (jakies 3 cwiczenia) 5x5 Wtorek Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie bicepsa 5x5 Barki 5x5 Brzuch (3 cwiczenia) 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki tylem 5x5 Brzuch (3 [...]

Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]

[...] .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii [...]

Kas, jak potem zrobie pompki jak bede mial wykonczony tri?

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

[...] prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuszki 3 serie zwykłe 2 serie ze skrętem [...]

[...] łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do bólu francuz do bólu pompki do bólu pt. plecy wyciąg dokładam co seroa aż sie unosze wiosłowani dokładam aż nie moge utzymać równowagi martwy aż nie dam rady podnieść nuk nie ćwicze. ale chyba [...]

No jak dla mnie jak już klatkę na siłce ćwiczysz to daj spokój ale lepiej zacznij robić pompki na poręczach ja osobiście dopiero po nich poczułem jak klata dostaje wpier**l

[...] bo mi oczy wypala od szukania obwodow w tym planie nie masz obwodow zrozumiano? masz skła-dan-ki ******************************** trening po tygodniu przerwy to porazka pompki na poreczachmiales ponad poltorej tygodnia wstecz miales tez jakis *****ny trening z 9kg hantla ktory pewnie oslabil trica ****************** bole w przenoszeniu [...]

jeziorko tutaj z każdej strony inne jezioro pompki z dziewczyną spróbuję ptak czasem 2 razy Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-07-29 09:58:55

Wiem właśnie mówie o szerokim rozstawieniu rąk i na krzesłach jest możliwosc nisko zejsc co dużo lepiej wchodzi :D To jak bede robił pompki 2 razy w tyg po 3 serie to nieprzetrenuje klaty ?

To moge zrobic tak poniedziałek klata trening na siłce a w środa i piątek pompki ?

Witam wszystkich :) Owa Magdalena to właśnie ja (przepraszam, zapomniałam podać nicku w mailu) U mnie wczoraj było średnio- pewnie dlatego, że decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku [...]

A co myślicie o takim czymś. Przeczytałem to FBW i napisałem coś takiego według planu "Trzy razy w tygodniu" Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B W planie B tylko nie mam pomysłu na plecy może coś podrzucicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Pompki na barki? Jeśli tak, to zacznij od stosunkowo szerokiego rozstawu dłoni, jeśli dojdziesz do >15 powt, stopniowo zwężaj ustawienie rąk. To jak progresja obciążenia.

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]