pompki

[...] górny prostowanie przedramion 4serie ostatnia dropy 2.Unoszenie przedramion z sztanga łamana stojąc + francuskie sztanga łamana leząc 3serie 3.Modlitewnik sztanga łamana + pompki odwrotne 3serie 4.Młotkowe hantla stojac + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3serie BRZUCH 2 serie Suplemenatcja Białko Witamin A-Z Przed treningiem [...]

Trening Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie [...]

[...] 4serie 5.MCNP 3serie https://www.youtube.com/watch?v=vm_gJuBNC7w&feature=youtu.be 6.Wspiecia na palcach 3serie Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu [...]

17 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie [...]

25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

[...] sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to jest jak sie cwiczy w srodku nocy z bolaca [...]

[...] bolec, ale przeszlo 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg jak sie polepszylo zrobilam reszte + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 5m/ 5m/ 4m1d/5m/4m1d 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ale sie umeczylam:-| ale to przez oslabienie [...]

Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i [...]

Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

[...] diecie dobrym treningu i suplementacji greena jestem serio pod wrazeniem, miesień rośnie spoko, siłowo również progress kozak, jedyne czego mi brakuje to uczucia pompki:) Poza tym produkt w 100 % polecam z czystym sumieniem. Biorąc pod uwagę takze obecną cenę oraz ekonomiczność produktu stawiam go jako jeden z najlepszych środków na [...]

Witam -----------11 dzień cyklu (czwartek)--------------- Dzień ogólnie od rana z godziny na godzinę się rozkręcał. Dietka trzymana, dziś w pracy do ryżu i kuraka dodana była sałatka warzywna z pomidorów zielonych!, marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem [...]

Witam ----------20 dzień cyklu (sobota)------------- Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

[...] wszystko ok. Był kinesiotaping, jakoś ponaciągał mnie, wymasował, jakieś urządzonko prądami pobiło. Do tego miałem regularnie wykonywać odgięcia do tyłu leżąc (tak jak do pompki, biodra na ziemi, głowa do góry). W porównaniu z początkiem jest na pewno lepiej, jednak do przynajmniej przystępnego stopnia sprawności jeszcze mi brakuje. Ćwiczę [...]

[...] TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 Porecze w wersji heavy sa juz przy klatce-wiec teraz dalbym jakiegos innego wielostawowca.Bdb cw. jest wyciskanie w waskim-wersja 1/2rm(gorna [...]

qrde 1 dzień wakacji, a tu żadnej odpowiedzi z waszej strony:/ i jak tu zacząć ćwiczyć? mój qmpel fajnie się zbudował biegając, podciągając się na drążku i robiąc pompki przez całe wakacje więc ja desperacko chyba też tak zaczne ćwiczyc, bo niby sobie coś ułożyłem, ale dalej nie wiem co najlepsze dla takich początkujących jak ja:/ nie ma co bez [...]

[...] poważnie jakieś 3 lata temu, miałam kilku miesięczną przerwę spowodowaną chorobą. Później stopniowo wracałam 'do formy'. Najpierw jakieś domowe rzeczy z hantelkami, z piłką, pompki, brzuchy, pierdoły. Jak mówię przed wakacjami czyli z 9 miesięcy temu zaczęłam chodzić na siłownię, ale tak zazwyczaj raz w tygodniu, ćwiczenia w domu dalej [...]