pompki

Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]

Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

17.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 45kg x 20 40kg [...]

I czytałem w artykule że pompki wąskie są lepsze na klatkę niz szerokie czy to prawda ?

17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]

Pompki jak dla mnie za głęboko - tam na samym dnie to tylko barki dostają w kość. Lekko poniżej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem będzie ok. A wiosło może być - z dużym ciężarem nigdy nie będzie pedantycznej techniki. Co do pozycji w wiośle - sam wypróbuj co będzie tobie pasowało lepiej. Ja wiosłuję oparty o gryf maszyny smitha [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Pompki 3x max 8/8/8 - 60 8/8/8 - 60 8/8/8 - 75 4/5/4 - 75 7/7/7 - 75 6/6/5 - 75/45 Musiałam zamienić dziś kolejność - najpierw poszły pompki, potem inverty, ale wcale mi to nie pomogło w pompkach 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 8/8/8 hantle 6/6/6 hantle 6/6/6 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. [...]

[...] 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 7.pompki na poręczach3x10 8.Regenerate row 3x10 Piątek Dół Hipertrofia 1.przysiad przedni 3x10 2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3.wykroki 3x8 4.wypychanie na suwnicy [...]

15.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 8 / +12,5kg x 8 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

CZWARTEk-WEEKEND Już wiadomo od czego był mini kryzys. Od tzw. zastrzału w palca. Zaczęło mnie boleć nad obojczykiem, myślałem że coś naciągnąłem, a to powiększone węzły chłonne. Dostałem antybiotyk i już piątek i wczoraj dużo lepiej z samopoczuciem. Również wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy 3x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-12 [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 Uginanie linek na [...]

Waga 86,1kg -Pompki : 12 420 + 2 358 = 14 778 -Podciaganie ; 286 + 11 = 297 ( w tym tygodniu malutko ale czuje łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( [...]

Zawsze można spróbować w tym wyciskaniu dołożyć powtórzeń - albo zejść z nimi niżej i dołożyć wtedy ciężaru. Sposobów na progresowanie jest dużo. myślę, że zastosuję tu powtórzenia malejące 12-10-8-6 Już niedługo zmiana treningu więc trzeba na koniec tego planu wycisnąć co się da ;) Widzę że waga nieźle leci. Wrzucalas jakieś pomiary? no [...]

[...] Rozgrzewka, zabawa biegowa 3x 2'/3' i schłodzenie. Później krótki trening na siłce: Rozgrzewka, halo na jednej nodze 2x10 6x - podciaganie neutralne 1x (izo w 3 pkt) - pompki 5x 3x podchwyt + 2x neutralny ściąganie drążka do klaty 2x12 2x - przysiad + press 10x (2x 6kg) - przysiad 5x (2x 6kg) - wznosy na rzymskiej 12x (raz cc, drugi raz [...]

[...] piersiową mam podobne problemy przez długi czas bardzo wstydziłem się zdejmować koszulkę czy to na lekcji W-F czy w innych okolicznościach.Moimi ulubionymi ćwiczeniami są pompki i brzuszki. Trzeba zaznaczyć że trzeba dużo chodzić wyprostowanym aby nie zagłębiać wady. Wiem że nie wiele pomogłem ale miło spotkać osobę o podobnych problemach. [...]

Mam dobre wspomnienia z suplementacji kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

[...]  W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie).  Nie zmienia to faktu, iż coraz częściej spotyka się ciężarowców czy trójboistów, którzy mają estetyczne, docięte sylwetki. Niejeden [...]

Witam, tak jak w temacie mam problem jak zrobię trening siłowy( nie długi bo to pompki i podciąganie zaledwie) to następnego dnia mam problemy ze snem jestem generalnie zbyt nakręcony miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi [...]