pompki

Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

pompki z szerokim rozstawem rąk są n klate

tric przy podciąganiu pracuje tylko jako stabilizator, wiec jeśli co drugi dzien robisz podciąganie czy pompki to powinno być OK,pod warunkiem że nie przesadzasz z ilością.

[...] jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało. Treningi mam we wtorki i w czwartki. W czwartki też godzinę basenu ( o ile to istotne ) I teraz moje pytanie co dalej? Jak w tym wypadku [...]

moze byc taki rozgrzewka wyciaganie na lawce wyciskanie sztangielek pompki wioslowanie przysiady ze sztanga zgiecia nadgarstek sztanga brzuszki

Cześć. Mam pytanie, jeżeli trenuję np. w poniedziałek pompki i we wtorek podciąganie, środa pompki, czwartek podciąganie itd. to mięśnie się nie przetrenują? Bo pompki są niby na klatę, ale działa tutaj triceps, tak samo jak w podciąganiu triceps pracuje (mam na myśli podciąganie tylko nachwytem). Dodam jeszcze, że ćwiczę całe ciało, żebyście mi [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa [...]

To moze zamiast tego wyciskania lepiej zrobic pompki miedzy krzeslami? I co serie zwiekszac troszke obciazenie w plecaku

Witam zmieniłem ostatnio trening bicepsa i tricepsa bo nie byłem do końca zadowolony z dotychczasowego. Z jakiegoś powodu zawsze myślałem że powinny być 3 serie na ćwiczenie ale teraz podszedłem do tego inaczej i poprostu rozdzieliłem 7-8 serii na kilka ćwiczeń które atakują więcej głów i w dodatku mogę dzięki temu zwiększyć ciężary w tych [...]

[...] i czy są ułożone w odpowiedniej Kolejności wykonywania? Wtorek/ Czwartek/ Sobota A Przysiad ze sztangą ( suwnica ) Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia

[...] odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w [...]

Opisałem to wystarczający w tym temacie i dałem linka do drugiego. W momencie kiedy robiłem pompki, bardzo mocny ból w górno-tylniej części głowy (czubek głowy). Mniej więcej 2 godziny później ból pulsujący w okolicach skroni, czoła, czasem oczu. Czuje nawet ten pulsujący ból teraz, przy np. wchodzeniu po schodach.

Nogi-plecy-klatka-barki-lapy. A. przysiady ze sztanga 4s podicaganie na drazku 4s pompki na poreczach(klatka) 4s wyciskanie na barki 4s wyciskanie francuskie 3s mlotki 3s B. Wykroki 4s MC 4s Wyciskanie skos gorny 4s unoszenie hantli bokiem 3s prostowanie na wyciagu 3s modlitewnik 3s C. Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] razem już będę robić na podłodze bo na tych materacach rzeczywiście ciężko utrzymać całe stopy w kontakcie z podłożem i ta amortyzacja.. ;) Pompki - no jeśli chodzi o te pompki to tym razem poczułem je dużo bardziej niż ostatnio, na następnym treningu ubije tego węża... tymi częstszymi odpoczynkami, i ta głowa szystko przez te kobiety.. :-P [...]

a tyłem z obciążeniem? Wyszło coś takiego Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps - Prostowanie wyciągu 12-10-8-6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 - Pompki tyłem 2 serie. Środa Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

pompki tyłem czy rzymskie?

[...] Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą C Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia Przysiad Wznosy Hantli bokiem Pompki na poręczach + pompki tyłem Uginanie przedramion z hantlami stojąc Jak widac trzy opcje treningu , kolejnosc partii na treningu rowniez ciagle sie zmienia. 3 serie na wieksze partie , 2 [...]

siad turecki i dociskanie nóg do podłogi,pozycja jak do pompki z tym że biodra przy ziemi i robisz ruchy jakbyś z dziewczyną gimnastykę uprawiał