Ćwiczenia na plecy bez sprzętu

Witam,
zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.

Każdy z nas chciałby rozbudować swoją sylwetkę. Najlepiej jak najmniejszym kosztem wysiłku. Niestety każdy, kto już ma jakieś doświadczenie, zdaje sobie sprawę z tego, że jest to niemożliwe. Nie ma szans na to, abyś budował masę mięśniową, czy redukował tkankę tłuszczową bez sprzętu. Pewnych podstaw nie da się ominąć i dopóki tego nie zrozumiesz, nie będziesz miał efektów.

Co więc należy zrobić? Nic prostszego od wybrania się na profesjonalną siłownię i dobór odpowiedniego treningu. W tym celu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących. Pomagający w nim eksperci ukierunkują Cię na dobór odpowiedniego treningu, dla osoby początkującej. Może być to np. trening ogólnorozwojowy - full body workout: https://www.sfd.pl/topic-t364504.html. Cechuje się on tym, że na każdym z trzech treningów w tygodniu wykonujemy całe ciało. Nastawiamy się najbardziej na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy, wykonując ćwiczenia złożone, wielostawowe. Np.:

- przysiady,
- wykroki,
- wiosłowania,
- ciągi,
- podciąganie na drążku,
- wyciskania,
- wyciskania żołnierskie.

pompki z szeroko rozstawionymi rękoma pomagają , ale polecam zainwestować w drążek :)

Nie da rady za bardzo , zainwestuj w drążek , nie są drogie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-07 19:32:55

inverted rows, unoszenie tułowia w leżeniu na brzzuchu

a podciąganie czemu nie?
drążek można zrobić z niczego praktycznie...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-01-07 23:01:30

No drążek odpada ;/ wiem że drążęk najlepszy i bardzo lubię na nim ćwiczyć ale jestem na studiach i nie mieszkam u siebie więc z drążkiem ciężko ;/ więc jak mówiłem odpada Spróbuje tych pompek z szeroko rozstawionymi rękoma :)

pompki z szerokim rozstawem rąk są n klate

Przy bardzo dużym rozstawie czuc plecy, ale to jest praca izometryczna co ma się kiepsko do rozbudowy mięśni pleców.

nawet przy węższym rozstawie czuć czasem plecy,tyle ze jak sam napisaleś nie zbudujesz tym pleców.

Na plecy znam jeszcze jedno ćwiczenie z książki "Convict Conditioning" Paula Wade'a.
Polega na położeniu się na plecach, po czym trzymając łokcie przy ciele, należy spróbować się na nich podnieść do góry. Jest to ćwiczenie bardziej izometryczne, ponieważ uniesienie się wymaga już trochę większej siły. Jako (marny bo marny) zamiennik, możesz spróbować tego.
A wiesz że podciągać się możesz nawet na szafie?

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-11 01:05:47

Ja nawet na drzwiach robiłem ;]

lepiej na osiedlu poszukać jakiegoś rusztowania albo bramki od piłki nożnej i tam się podciągać ;)