pompki

no to pompki z rekoma wyzej, ale one sa baaaardzo lekkie i pewnie nic nie dadza. POmpkji na poreczach to jest bardzo dobre cwiczenie.. edit: ale nie oszukujmy sie ze robiac tylko cwiczenia na dol klaty, bez diety, w takim wieku niewiele one Ci dadza .. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 15:27:51 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Chce zacząć trenować systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] ze sztangą 10/10/10 2) wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/10 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) wyciskanie hantli siedząc 10/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 10/10 6) pompki w podporze tyłem 10/10 albo wyciskanie francuskie 10/10 7) brzuszki ze skretem ( niewiem jak to sie nazywa ) 8) wznoszenie na palcach ze sztanga na barakch [...]

[...] wszystko kapuje. Jednie co to: 1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? 3 - Jeżeli chodzi o SS na klatę i bica - zaczynam od 40% i śmigam aż do nie wykonania danej ilości powtórzeń? Nie bój się - nigdy nie przesadzałem z [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

kurde ale widzisz ze pytanko dotyczy czego innego jechac czy nie bo widzisz, wolalbym sie na ciezarach skupic, bo ogolnie pompki to taki sredni efekt a jak mowilem masuję no i formę robię na nowy sezon ;) no i chodzi mi o tego CellPump, jesli zaczne od 20 lipca (mam 3 puszki) to skonczę w lutym, pod koniec lutego, czyli wtedy, gdy konczy sie [...]

[...] w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (2min) 30kg: 8/12max 8/11 35kg: 8/6 8/6 8/5 3 pompki 4x max (90sek) 6/5/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (90s) 5/5/5/3 (30/35/40/45kg) Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu. Muszę przyznać,że trening [...]

Powiem szczerze... Jesli chcesz robic pompki tylko tak o, zeby komus zaimponowac to odpusc bo i tak szybko wymiekniesz... Jesli robisz cos dla siebie wtedy jest wieksza szansa, ze wytrwasz zdr.

Ty wszystko chcesz w piątek robić? Te ćwiczenia to bez sensu. Nie rób na razie. Ewidentnie lekko na biceps, nogi, brzuch, klatkę (rób pompki). Bez obrazy, ale w tym wieku nie warto zaczynać.

[...] duza ilosc serii. Jeśli zrobisz 3 serie na kazde cwiczenie to w zupelnosci wystarczy, by pobudzic miesnie klatki. Zrób plaska x3 wyciskanie hantlami skos x3 pompki na poreczach x4 w nastepnym tygodniu plaską zamień na skos sztangą a hantlami zrob rozpietki. Ja (mniej wiecej) tak bym to widział, ale niech wypowie się ktoś z [...]

Cwiczenia z ciężarem własnego ciała to najlepsza rzecz jaką możesz w tym wieku robić, pompki, drążek, przysiady- rób tego ile wlezie, dodał bym do tego elementy treningu gimnastycznego v-sity, frog standy itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i [...]

1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51

MJR1987 mylisz sie. Pompki na poreczach bardzo dobrze pobudzaja miesnie klatki, tylko technika jest troche inna niz przy tricepsie tj. lokcie na zewnatrz (nie jak w tricepsie przy ciele) i lekko wypychamy klatke do przodu.

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]

Co do danych to konkretnie ankiete wypelnij. Lawka bez mozliwosci skosu? Jak tak to pozostaja ci pompki z nogami na podwyzszeniu. zdr.

Siady, czyli przysiady ze sztangą na barkach? Wyciskanie stojąc rozumiem jako typowe wyciskanie na biceps? Dipsy? To te pompki na drążkach? Może głupie pytania, ale dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, że [...]

siady to przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie stojac to cwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 dipsy to pompki na poreczach. brzuch mozesz dorzucic do kazdego treningu. malo cwiczen ale daja w kosc spokojnie trening daje rade. tak jak napisale georgu zaniz ciezary zeby ciagle dokladac ciezary. wedlug mnie [...]

[...] na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, potem z rękami na podwyższeniu, i rozpiętki. Przy robieniu takich ćwiczeń trzeba robić przerwy, czy można codziennie ćwiczyć ?

jest kilka efektywnych cwiczen na podnoszenie, uwydatnienie biustu :) bez problemu powinnaś wykonac je w domowych warunkach. <tak> damskie pompki, Usiądź po turecku. W ugiętych rękach trzymaj przed sobą butelki z wodą. Rozsuń ręce na boki, chwilę poczekaj, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy, Usiądź tak, by pośladki [...]