pompki

[...] Obwód 2 wg filmiku Ale mi to styralo lapy... nagorsze chyba wznosy bokiem i prostowanie zza glowy, byl bol. Mialam pozniej problem z drugim obowodem, rece jak z waty, ledwo pompki robilam %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, jablko - indyk, marchew, makaron - wieprz, ryz, marchew, ziemniaki, groszek konserwowy - ryz, indyk, [...]

[...] do ortopedy u którego byłem na początku z barkiem. Co robić?? Wstawiam wyniki w załącznikach może ktoś będzie wiedział coś więcej w tych kwestiach. Ćwiczyć się nie da robiąc pompki z ta ręka meczy się 3 razy szybciej od prawej ,po treningu miałem wogóle problemy z utrzymaniem jej nad klawiszami klawiatury... [...]

Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na te wyniki. Mam objawy jakie daje niski testosteron. 28 lat 188cm wzrostu 90kg wagi Aktywność fizyczna umiarkowana tzn drążek, pompki, cardio. Lh 3.22 mlU/ml Fsh 2.54 mlU/ml Testosteron wolny 34.25pg/ml Shbg 28.8 nmol/ml Z góry [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po [...]

Przeczytałem i zabieram się za robienie dietki. A mam pytanie dot. tego ćwiczenia w domu, co ćwiczyć i jak, żeby wspomóc redukcje? Same pompki, przysiady, brzuszki wystarczą? I czy nie spowoduje to przetrenowania?

[...] zwisu 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20%-30 mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -modlitewnik Wodyna 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - pompki na poreczach lub wyc lezac wasko glowa w dol 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym WTOREK 1: 1: przysiady przednie 5x12-15p 2: wspiecia na [...]

Sora ze sie wtrącam ale... Firma to o ile dobrze pamiętam SELCT Robi tez piłki pompki itd idz do zwykłego sklepu sportowego albo do marketu :)

Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]

[...] skoro masz taką mozliwość. Wycisk gilotynowy nie jest dla początkujących i łatwo w nim o kontuzje. Zamieniłbym jedno wiosłowanie na podciąganie na drązku podchwytem i jak zrobisz to za wyciskanie poziomo dałbym pompki na poręczach. Mozesz jechać takim planem 4-6 tygodni i potem dodać ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-17 11:41:18

4/21/22 Pobudka jak zwykle zaraz po 3:00, dokładnie to o 3:10 budzi mnie pierwszy z czterech alarmów i w 99% tyle wystarczy. W zapasie jeszcze 3 alarmy czekają w gotowości na wypadek gdybym miał się nie podnieść z łóżka, ale praktykuję wczesne wstawanie już kilka lat więc nie mam z tym żadnych problemów. Niemniej jednak, dziś w planie: 1. Pompki, [...]

Nagraj kilka (ze 2 minuty) jak wyglądają te Twoje pompki.

5/3/22 # Czas: 0340 # Miejsce: Dom KALISTENIKA Rozgrzewka Neck rotation and twists Shoulder rotation Standing Twists Hip Rotation Lying Neck Rotation and Twists Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc Część główna Superseria, 5x 10x Advance Pike [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b7f8365162924d4484950620bdd5fcf5.jpg Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść [...]

[...] przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) było podejście do [...]

[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 +wieczorem fitness 1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle je założyłam, [...]

[...] 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. w ostatnim musiałam zejść z ciężaru, bo chwyt nie trzymał - ostatnio dało radę, bo paski [...]

[...] Thrust 4x6-8 60s 8x80/85/85/90kg 8x80/85/85/85kg 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 (rozdzielone) 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/14/9/8 15/11/12/10 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz Obciążenia czasami dziwne, bo sztanga inna niż zwykle. Zakwasy po [...]

Dzisiaj nie miałem czasu nic upichcić, moją 2 połówka także.... Trening przebiegł konkretnie ;) Wyciskanie - 12 / 10 / 8 ; Wyciskanie sztangielek - 12 / 10 / 8 ; Rozpiętki - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; [...]

[...] 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc [...]

[...] x 8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 kg x 12 / 15kg x 10 / 17 x 8 rozpiętki na płaskiej - 7kg x 12 / 10 kg x 10 / 12 x 8 francuz - 7kg x 12 / 12kg x 10 / 17 kg x 8 pompki na ławkach - 15kg (na udach) x 12 / 20kg (na udach) x 10 / 25kg (na udach) x 8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 10kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 8 [...]