pompki

[...] 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 3,5/3,5/3,5 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 [...]

[...] 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 13/12/12 3,5/3,5/3,5 12/12/12 3,5/3,5/3,5 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/10/10 2,5/3,5/3,5 [...]

[...] 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 13/13/8 3,5/3,5/4,5 13/13/13 m 3,5/3,5/3,5 13/12/12 3,5/3,5/3,5 [...]

[...] 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 55/50/45 [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

[...] zrobić ten trening w poniedziałek, bo inaczej mogłabym zrobić dopiero w środę. Sztanga jakaś taka cienszka była %-) W rozpiętkach nie czaję ruchu, więc nie zwiększałam, pompki to na dobicie. Plecy lepiej, w ściąganiu prostymi wróciłam do 8kg, bo lepiej czułam plecy;-) Dzień 9 Tydzień 2 Miska 1. Jaja sadzone z chlebem z masłem, banan 2. [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 6x2kg 10x1kg 10x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 10x4kg 8x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 8xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 10x12kg 10x12kg Ech ;-( przechodzę doła, więc wypiski tak rzadko, żeby tylko nie marudzić + mam @, [...]

[...] z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na uchwytach, podciąganie nachwytem - lepsze to niż nic. do tego ketle o ile będzie siła. Od stycznia chę zacząć [...]

[...] serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

[...] tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem przysiad z [...]

Hey, mam pytanie co do podzialu cwiczen, w podanym przykladzie np klata jest rozpisana tak ze wyciskanie w jednym mikrocyklu cwiczone jest 3 razy i pompki na poreczach 3 razy (czyli 3 dni). Czy mam tak rozpisac trening zeby jednego dnia bylo jedno cwicznenie a drugiego drugie (jesli na dana partie wybralem sobie akurat dwa cwiczenia) ? czy walic [...]

[...] W poniedziałek robie na klatke Sztangielki na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki na krzesłach Pompki z nogami na podwyższeniu w Czwartek chciałbym dać sztangielki skos dodatni . sztangielki skos ujemny diamentowe pompki pompki szeroko z nogami na podwyższeniu jest sens?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-28 10:35:45

[...] początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z nogami wyżej takie dla leszczy Ale klata łapy spompowane troszkę. Dieta. 1. migdały, owies, rodzyny, whey 2. kebab po maturalny 3. makaron, kura, szpinak [...]

Nie pisałem już więcej nic w wyżej poruszanym temacie żeby sztucznie nie nabijać wejść do tematu bo jak już gdzieś pisałem dla mnie to niema nic wspólnego z KLN ;-). Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. [...]

Trening 19.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=wkMBOAtboN8 Regeneracja: SEN 23:00 6:40 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - WL 3 serie (12,10,10) 32kg/37/44 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

dzisiaj M mnie zabral na kolacje z okazji ze dzieci w szkole do 20.00 wiec przegielam troche z jedzeniem ale wybieralam rzeczy dozwolone (oprocz polowy mlodego ziemniaczka :( ) chyba oznaki ze okres sie zbliza bo jakos nie moglam sie najesc dzis oprocz tego zrobilam serie A dla zielonych: Trening A 20/06 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2. Wspiecie [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/w/ 1700 kcal teningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych trening dzisiejszy: pierwszy raz robilam 3 serie i pierwszy raz tak mnie rece bola :) pewnie i tak jutro dopiero poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 [...]

dieta redukcyjna - 120/70/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 [...]