pompki

Robie kolejny etap od roniego, lekko zmieniłem etap 6 może być? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny [...]

30.03.2013 Dzień aerobowy 40 min. - rowerek stacjonarny + pompki 3x10 spięcia brzucha leżąc 3x20 stretching Micha na bogato, w 50% czysta, reszta gorzej, ale i tak wklejam, żeby było mniej więcej wiadomo ile czego pochłonęłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c669797798a24355afcea01c6be607b9.png

[...] zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po 10kg(można se dać na mniej kg jbc). Ćwiczę tam tymi hantelkami dosyć często, brzuszki i pompki też robię. Ale nic na nogi i dlatego bym chciał żebyście mi coś polecili :D Robić jakieś przysiady z hantelkami czy co kolwiek ;o

[...] 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce  3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B  Obwód A 10x pompki  10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)  20x pajacyk  Obwód B 7x przysiad bez niczego  7x wypad na nogę  7x przysiad z wyskokiem  7x wypad z [...]

Oczywiście że da, jednak to jest dopiero pierwszy krok. Jak mówiłem - w tym wieku możesz sobie robić 2 razy w tygodniu pompki i brzuszki, nic nie zaszkodzi, ale też nie pomoże wielce.

Tłuszcz spalisz jak zaczniesz zdrowo się odżywiać, popytaj w dziale odżywianie o szczegóły. W tym wieku możesz sobie robić pompki, ale nie licz na wielkie przyrosty... Lepiej już żebyś skupił się na piłce.

Siema, Na razie robie tylko brzuszki i pompki robie tak 25x brzuszki 10 pompek 25 brzuszków 10 pompek. Napiszcie co mam jeszcze robic, staram się nie jeści czekolad ani nic słodkiego i pic napojów gazowanych. Co robic jeszcze aby się jak najlepiej rozwijac? Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 21:57:56

[...] w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach 2x10. Proszę o podpowiedzi co jeszcze dodać i jak będzie już lepsza pogoda jakie ćwiczenia oprócz: skipów, drabinki, wieloskoku, i biegów 5x200 na 80 [...]

Poniedziałek klatka + triceps 1. Wyciskanie Płasko 4x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Środa Bic, przedramiona, plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 2. [...]

trenuje w domu od miesiąca mam tylko hantle 2x10kg Robię pompki brzuszki i 6 weidera. chciałbym do wakacji zeby było widać ZARYSY miesni brzucha w bicku zeby bylo wiecej o 3 cm i klatka zby sie powiekszyla . Jestem nowy wiec sorki jak w złym temacie napisalem :) proszę o rady

[...] to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy mięśniowej i przynajmniej nie zaczynałem od zera (na siłowni). Podciąganie też robiłem z [...]

[...] Poniedziałek Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie Sztangi/pompki na poręczach 2 x Sroda Przysiad 3 x Podciąganie szeroko nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 x łydki 3 x spiecia/3 x wyprosty Brzuch unoszenie nóg w [...]

[...] wolnokurczącymi się, bo ich udział, choć dużo mniejszy, to nadal zauważalny w tym mięśniu. Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujemy na triceps są znane i nie do końca lubiane pompki na poręczach. Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy [...]

Oto moje przykładowe dzisiejsze "menu" do tego proste ćwiczenia: Brzuszki 3serie po 15 powtórzeń Wymachy nogą 3serie po 20powtórzen na kazda nogę Takie "damskie Pompki" na klatke piersiową 2 serie po 20powtórzen Wytrzymywanie na ugiętych kolanach tak aby byl kąt 90 miedzy łydką a udem, podparta o ściane i tak 3 serie po 30sekund [...]

tak: http://www.youtube.com/watch?v=yY3IK6f32AE nie sugeruj sie jak on to robi, tak masz sie ułożyc. nogi na jednym krześle, i ręce na jednym i na drugim stołku. Rób dokładnie i powoli, bez klaskania tak jak on. Rób zwykłe pompki tylko na tych trzech krzesłach.

Zamiast dipsów- pompki na 3 krzesłach.

Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.