pompki

[...] RAMPA 8 + 12/16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 [...]

czesc :) jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje [...]

ty no nie ma tak ze jak wyciskasz sztangę to już hantlami nigdy nie musisz robić czy też rozpiętek... wiadomo że zwykłe pompki nie dadzą ci takiej siły jak ćwiczenia ż ciężarami

[...] w oparciu o ławkę 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady 3x 10 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg 10x 16kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg 3b. pompki 3x max 10/ 10/ 10 10/10/9 4a. Plank 3x max 00:51/ 00:38/ 00:45 00:35/ 00:40/ 00:33 4b. Woodchopper 3x 10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg Micha [...]

schodzisz na psy sama nazwa "pompki" to takie biedroniowe

aja sobie pompki robiłem%-) ktos jeszcze pamieta takie ćwiczeenie?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-07-05 14:27:14

[...] latami wazylem 74kg .Potrzebuje pomocy jak zrobic zeby wazyc znowu 74kg i wiem ze to nie stanie sie raz ,dwa .Ale chialbym uslyszec wasze rady .Ja chcem zaczac cwiczyc:pompki,brzuszki,przysiady i szybki chod.Z jedzeniem to niewiem ale mam zamiar ograniczyc biale pieczywo ,ziemniaki i makarony . Jak dlugo mam cwiczyc dziennie,jesc ale nie do [...]

Liqierek nie takie rzeczy juz się robiło w pracy :-D squaty, planki, pompki... hokej z mopem na kafelku %-) mamy też piłki, he he A lupeks jest nad nami, tragiedia mówię Wam, szmaty takie, że mam lepsze w piwnicy i do ''PCK'' wyrzucam %-)

3-4 lipiec wyjazdowo, ale ze swoim jedzeniem;-) Miski przez upał nie do końca dobite do tych 1800kcal, ale nie było najgorzej. Ostatnie 2 dni sporo pływania w jeziorze. DNT03-04.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czystE Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa, herbata czarna i zielona, woda 4-5l Warzywa: pomidory, [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] rak ze sztanga 3 serie 12 10 8 triceps: prostowanie rak w bramie 3 serie 12 10 8 Plan B nogi: suwnica 4 serie 10x plecy: Martwy ciag 4 serie 10 9 6 4 klata: wyciskanie na skosie w gore 4 serie 12 10 8 6 barki: unoszenie hantli na boki 4 serie 12 10 8 6 biceps: mlotki 3 serie 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3 serie 10x Prosze o ocene;)

DZIEŃ 56 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Z racji liczenia na oko nie pamiętam do końca co jadłem tego dnia, na pewno był srniczek truskawkowy z [...]

no tak ale mi chodziło które cwiczenie jest lepsze na klate i tricepsa (co lepiej rozwija) : pompki czy takie wyciskanie francuskie,rozpiętki

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

Z racji wieku powinieneś sie skupić na wytrzymałości a nie sile maksymalnej. Rób sobie treningi wytrzymałościowe z obciążeniem własnego ciała, ćwiczenia staraj sie robić jak najszybciej. Wdrążaj takie ćwiczenia jak sprawl+wyskok z kolanami do klatki. Pompki dynamiczne z klaśnięciem. Czyli treningi obwodowe z ćwiczeniami wymagającymi dynamiki. W [...]

a co będzie lepsze na tricepsy i klatke pompki czy np. podnoszenie hantli

[...] jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 KG 1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg. 2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg) 3.Zginanie ramion ze [...]

[...] - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. jedno ćwiczenie na łydki Robisz A/B/A i drugi tydzień B/A/B.. i tak w kółko. Jak chcesz robić samą klatkę, to nikt Ci nie zabroni, tylko później nie [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

[...] 4, dzien 2 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx9 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy (+ zwykłe pompki) 4x 6-8 4+6 /4+6 /3+4 /2,5+3 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki 4x 15-20; 2 min 3kg /3kg /3kg /3kg 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 /2kgx18 /2kgx18 [...]