pompki

te brzuszki pompki itp odpusc przerwy takie zebys mial sile na nastepna serie

Odnośnie treningu domowego to 3x 30 pompki wąski, bardzo wąskie, normalne. Brzuszki to zależy w sumie, teraz weidera skończyłem, a wcześniej 10x 50 na krzesełku i scyzoryki. Na siłowni to wiadomo, klata prosta/skos, bic, plecy, barki, triceps, przedramię itp.

[...] płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie brzuch: unoszeń nóg w leżeniu 3*20 nożyce 3 * 20 Zestaw B nogi: wykroki 3 serie [...]

1dzien klata -Wyciskanie sztangi szeroko -Rozpietki pochyła -Przenoszenie -pompki waskie i szerokie 2dzien klaty -wyciskanie sztangi wasko -wyciskanie sztangielek pochyl -rozpietki pochyl -pompki szerokie/waskie Co o tym mysliscie ? nie za duzo?nie za malo ? pompki robic ? czy olac? serie 12.10.8.6 pompki 4x30 co o tym myslicie ? Oczywiscie [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: 1.Drążek 5x5 2. Push Press 4x7 3. Martwy ciąg 4x8p. 4. Wiosło 4x10 5. Unoszenie na boki 4x8-15 6. Coś na kaptur 4-6 serii 7. Zwisy na drążku x6serii 8. Brzuszki na ławce skośnej 5s 6-12 Środa: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x 3. Handelki płasko 3-5 serii [...]

[...] press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem x12 x12 ktoś przytaszczył to sie pobawiłem: http://www.youtube.com/watch?v=TO4JhhnxjaY ogólnie nie takie proste technicznie po filmie widze że trzeba [...]

[...] 30 przysiadów, od razu po tym kolanka do klatki piersiowej 1 minuta, i od razu po tym 20 przysiadów ( kto zrobił mniej niż 100 powtórzeń 5 pompek z klaśnięciem, kto więcej 3 pompki z klaśnięciem) Rozciąganie: - nogi złączone i doginanie, potem lewa z przodu, potem prawa - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga noga i tak dwie [...]

[...] front lever Tuck back lever Satnie na rekach w oparciu o ścianę Pompki, podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. pompki jednorącz. Tak wygląda mój trening dla przykładu: Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie [...]

[...] Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to podstawowe cwiczenie na plecy , tak samo dodal bym do nóg przysiady bo to też podstawowe cwiczenie na tą partie [...]

A ja dla odmiany polecam Trening Armstronga ( świetne wyniki) Pompki + Drążek

14.04.10r Trening klatki i trica WL 15/25kg 10/27kg 5/29kg 5/ 29kg Wyciskanie hantli 8/8(11kg)/3/3(12,5kg) Rozpietki 4x 8 (7kg) Francuz 10/10/8/8 - 17kg Pompki w podporze 11/9/7/7

Olej pompki. Zacznij cwiczyc z duzym oporem trening typowo silowy i bedzie git

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe 4-5 serii x do zm. Czy w przypadku Nie potrafię zrobić pełnych pompek, dlatego spróbuję zrobić Półpompki. Chciałbym wykonywać te ćwiczenia w miarę regularnie i chcę, by dały one efekt. Wpadłem więc na pomysł, by w konkretne dni ćwiczyć konkretne grupy mięśniowe, a w inny [...]

[...] próbowalam to dźwignac... W rezultacie nogi nie ciągly, wlaściwie plecy też nie Po tym 4x 15 burpee, 10 pompek, 5 TGU 3kg. Czas: 17:30 (-2min) + 3kg sztangielką, juz było czuc naramienne Ciagle jeszcze robię damskie pompki... Chyba musze to zacząc zmieniać ABS+ Aero 20min Dieta: Dzień średni Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-14 21:23:27

DZIEŃ 13, środa 14.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy 2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu [...]

[...] dipsowania, a moze na necie nazywają taką wersję jak wyżej girondową (błędnie), a moze i to i to (tylko bezbłednie) Tutaj chyba nawet jakis podopieczny Pumy robi te pompki (pumowe), chociaz nie wiem czy nogi nie powinny byc bardziej proste, ale wg. mnie niewielka roznica chyba, no i kąty góra/dół nie są takie same: [...]

przede wszystkim jak robisz pompki ściągaj łopatki do siebie, przy bardzo szerokim rozstawie rąk obciążenie może być przenoszone na obręcz barkową i może dlatego nie czujesz jak pracuje klatka, a jeśli nie czujesz klatki, to nie ma też sensu za bardzo robić tego ćwiczenia, rób inny wariant, który lepiej Ci wychodzi i lepiej go czujesz.

14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

[...] bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla [...]