pompki

[...] z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji [...]

[...] daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. dodaj pompki w podporze tylem Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]

Zmieniłem plan na taki, chyba teraz bedzie juz wporzadku :) Dzieki za wszystki wskazowki i podpowiedzi :) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/8/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

aha w tricepsia pompki na poreczach daj ostatnie. a co do ud to ja bym proponowal 3s x 12p z dosc duzymi ciezarami

spoko..mie sie podoba ino po co przenoszenie sztangi zza głowy aż 5x ? ...lepiej 3lub 4 góra.pompki bym odstawił taki i tak masz bogaty plan,doceniam że jesteś wytrzymałościowcem.zrób se 7-demki na bic na koniec zamiast.."obracanie tez siedzac" <please soga>

[...] Klatak 1.wyciskanie sztangi lezac tutaj zaczolem od 80 a skonczylem na 110kg Tricpes 1.francuskie wyciskanie lezac 4 serie 2.prostowanie rak na wycigau 4 serie 3.pompki na poereczkach 4 serie odczucia 1.pompa duza ( na ostanim treningu nie czulem balem sie juz ze przestalo to dziac ) 2.energia duza 3.chec do cwiczen 4.sila ktora [...]

[...] 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] mozesz je przesunac troche wyzej, ale po klatce i plecach, no i pokombinuj z seriami typowo na te grupy, ale nie przesadz z ich iloscia. mozesz tez bardziej je angazowac w cwiczeniach zlozonych - przynajmniej jedno z cwiczen na plecy w podchwycie, wyciskanie w wezszym niz standardowy uchwycie, pompki na poreczach w wersji bardziej tricepsowej.

[...] prostych nogach 3*10-12 czwartek: Barki wznosy boczne3*10-12 wyciskanie siedzac 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8 szruksy3*10-12 triceps: wyciskanie wasko 3*10-12 pompki odwrotne z ciezarem3*10-12 francuzkie jedna reka 3*8 piatek: plecki: podciaganie na drazku3*max podciaganie sztangi w opadzie 3*10-12 podciaganie sztangielki do [...]

bez sensu...pompki nie pomoga...lepiej trening izometryczny-byl niedawno gdzies tu artykul-poszukaj

z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Wielkie dzięki! Od jutra zaczynam ten nowy plan. A co do piątku to sproboje zrobic tak jak w planie, a jeśli bedzie za cięzko to postaram sie o zmiane. Po poprawce mój trening wygląda tak: PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] w ******l tak ze nie wiedza o co w ogole chodzi. Mysla ze jak Bruce Lee byl chudy to wszyscy powyzej 70kg sa powolni. Zaczalem cwiczyc na silowni bo uswiadomilem sobie ze pompki i inne nie wystarcza w walce z kims 2 razy ciezszym w sytuacji gdy mnie zdazy chwycic lub przygniecie. To samo tyczy sie walk ulicznych z kilkoma przeciwnikami. [...]

[...] wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie ćwiczenie które wykonuje się okresowo polegajace na wyciskaniu sztangi leząc 4serie po 60 powtórzeń(musisz dobrac odpowiednie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki na poręczach Plecy - podciąganie sztangi w opadzie " -Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece? "i potem w sobote robie wtorek." -ok "Kiedyś [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztnglą (podchwyt) 3x max -uginanie nadgrstków ze sztanglą (nachwyt) 3x max Sobota: Barki: [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]

[...] Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Nogi trenuj w dowolny dzień

Dam Ci przykład mój młody prawie 14 lat 4 miesiące temu ani jednej pompki nie był w stanie zrobić dziś zrobi ich juz 14 pod rząd więc jazda na siłownie zacznij od ACT i będzie ok!A i nie zapomnij o jedzeni dieta to prawie 75% sukcesu pamiętaj o tym !!Czy mi się zdawało czy chcesz zostać policjantem! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-30 17:58:56