pompki

[...] Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, [...]

" Dla mnie osobiście układ ćwiczeń powinien być inny. Na początku zdecydowanie pompki albo sztanga. Wycisk z supinacją nie pasuje jako ćw heavy. " to samo mam zdanie, to wszystko wg schematu heavy asysta izolacje (itd) ... Chociaz czasami pewnie warto od tego schematu odskoczyc ;)> Kazdy jest inny :)

[...] nie pozwala mi na to niestety sytuacja (mieszkam we wsi, daleeeko od miasta..) Staram się dużo jeść i budować masę. Otóż ćwiczę już jakiś czas. Wcześniej 6 miesięcy robiłem pompki itp, potem 2 miechy ćwiczeń na siłce, potem 3 miechy przerwy bo kontuzja była. Ćwiczę znowu już prawie 2 miesiące. Myślę, że mogę już wziąć jaką kratynę:) Wcześniej [...]

czyli tak. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary [...]

[...] -stały ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na [...]

[...] 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie [...]

Pewnie ze pompki maja wplyw na miesnie brzucha,ale nie az taki istotny,maja wplyw na skosne

[...] z indyka -ryż lub makaron -oliwa -warzywa 18:00 To co wyżej bez warzyw i oliwy(zrobić o 15:00 porcje większą i odgrzać drugą porcje o 18:00) 21:00 Twaróg zmieszany z kefirem naturalnym i małymi kawałkami banana(żeby był słodszy) ______________ Zielona herbata+therm line2+witaminy(vigor) możliwość ćwiczen(jedynie domowe jak brzuszki,pompki itp)

Jeszcze pragnę dodać, że robię pompki z takiego planu, i jestem na 6-10 pod koniec, oraz zaczynam robić a6w. Pierwszy dzień mam z głowy, drugi mnie już męczy.

Umowmy sie ze pompki jednak nie sa cwiczeniem rozwijajacym w szczegolny sposob miesnie brzucha :) Pewnie ze miesnie brzucha musza miec okreslona sile aby w ogole wykonac prawidlowa pompke. Za to dobrym cwiczeniem na m. prostych brzucha jest mostek na przedramionach i wytrzymanie od 30 do 60 sek. w tej pozycji.

[...] lekarzy(zwłaszcza sportowych) a potem forumowiczów to jednak tym razem poradzę Ci konsultację z innym lekarzem,choćby dla upewnienia się. a co do ćwiczeń które już wybrałeś klatka: uważałbym na pompki,wcale nie są dla kręgosłupa tak porównywalne jak hantle. Łatwiej tu o błąd postawy. zobacz www.kulturystyka.pl/atlas tam jest mnóstwo ćwiczeń

[...] z tylu na barkach Mc- Martwy ciag Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki Lezac klatka Wykroki- hmm... nie wiem jak ci opisac http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc Po co? Gdyz MC angazuje nogi, ale nie wystarczajaco i to takie cw uzupelniajace. Dipsy to pompki na poreczach. Tak podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow. zdr.

Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]

Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]

[...] klatki płasko z supinacją 3s 12/10/8 -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt -pompki w podporze tylem 1 s 10 powt Środa Plecy+biceps -podciąganie podchwytem 3s 10/8/6 -dzień dobry 3s 10 powt -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo [...]

[...] szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu 15x zwykle pompki barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na [...]

31.03.10 Sroda : Trening klatki piersiowej i brzucha: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie [...]

Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.