pompki

Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]

[...] wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 2 x max -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -rozpiętki hantlami - 10,10,10,10 -butterfly [...]

Próbuję ułożyć właśnie nowy plan i prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam@@-) Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą [...]

[...] powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

[...] 72.5kgx10 cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10 ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12 10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14 ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10 42kgx12, 46.5kgx12 30kgx12,40kgx10 D.pompki: 7+7 9+9 9m+7d 8meskich+7damskich 6+meskich+6damskich 6meskich+7pseudo 4meskie wasko rece+6damskich Martwy- lal, tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet [...]

Witam! Mam 21 lat i planuje wziąć się za swoją sylwetkę, niestety tylko warunki domowe (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg ? Trening: Poniedziałek, środa, piątek: Hantla 3 serie po 12 razy, pompki 3 serie po 12 razy, brzuszki 3 serie po 12 razy i drążek 3 serie po 12 razy. Nie jestem zbyt doświadczony, więc nie wiem czy stosuję dobry trening. Co można w nim zmienić ? Dysponuję ekspanderem, hantlą i [...]

Odbyłam kare - była brutalna, szczegolnie dla mnie - świeżaka, który nie potrafi porządnie pompki wykonać. To są takie moje "ćwierć-pompki". Ale zrobiłam i szczerze odechciało mi sie juz wszystkich energy na świecie}:-( Troche to trwało. Burpees to masakra, szczegolnie, ze pompki u mnie kuleją. Chyba trzeba wprowadzic ich codzienne ćwiczenie.

__O_ - tak sie robi pompki na 1 łapie %-). Co do tematu mostka-w lafayu jest mostek ale nie jest 1/2 treningu O_o /\ /

słucham? do pompki w staniu na jednej ręce?, rozumiem przez następującą czynność stajesz na rękach w jakimś miejscu, rozkraczasz nogi dla równowagi, zabierasz rękę, i na jednej robisz pompke?dafuq?

Hhahhahaha jak słyszę słowo mostek to mi się już śmiać chce :D Myślałem też na połączeniu lafya, skazanego i SW, taka hybryda. Podoba mi się w jaki sposób jest się przeprowadzanym do pompki w staniu na jednej ręce w skazanym. Pobrałem lafay PDF jutro poczytam. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-08-03 22:34:50

[...] 20x15/25x15/30x7 C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10 17x15/22x15/24,5x15 22x15/24,5x12/27x15L10P C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 brzuszki na piłce proste 15/15/10 skośne 3x10 unoszenie nóg 3x10 allachy 2 x10 ( 25 kg ) miska czysta [...]

I tak jak mówi Marsid, Lafay jest w sumię lepszy pod SW, ja zauważyłem znaczny progres siłowy już po ok 3-4 tygodniach a tobie jak idzie?( na twym miejscu robiłbym mieszanke lafaya i SW np te twoje mostki i pompki na rękach, skakanie na drązkach jak małpa itp %-) zeby wyrobić technike do tych ewolucji a lafay pod siłe i sylwetke)

Lafay jest lepszy pod SW niż ten Skazany patrząc po tych śmiechowych treningach :D Przecież ćwiczenie masz praktycznie te same. Jedyna róznica w Skazanym to te pompki na rękach które i tak są za trudne dla początkującego. W Lafayu za to masz dużo więcej ćwiczeń i lepiej jest to wszystko ułożone. Nie chodzi tylko o sylwetke. Grubo się mylisz jeśli [...]

[...] środa, piątek i niedziela to dni w których biegam, więc robię klatkę i triceps w poniedziałek, a biceps i plecy w czwartek.Na początku treningu w poniedziałek robię pompki(według treningu 100 pompek), a później przechodzę do ćwiczeń na tricepsa, czyli wyciskanie francuskie jedną ręką, później dwoma, a na końcu pompki w podporze [...]

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej. Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 19 kg/ 22kg C1. wypady 6kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg/ 13 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD A. mam nagrany filmik, wrzucę jutro, niestety, część robiłam na prostych nogach, a część na ugiętych, byłabym wdzięczna za [...]

[...] ten trening Z Chodakowską biorąc przy tym białko "urosnę" trochę? :) W tym TS jest mix ćwiczeń aerobowych z siłowym, sporo na brzuch na przedramionach, w pozycji do pompki całość jest na youtubie jeżeli ktoś chciałby podejrzeć. Dodam, że moja wypasiona waga pokazuje mi oprócz wagi: 60,1 masę mięśniową: 50,4% tkankę tłuszczową: 10,3%. [...]

Chciałbym poprawić wygląd swojej klatki. Jakie ćwiczenia polecacie? Na siłowni i w domu? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. [...]