pompki

[...] wiosłowania. Fajnie jak masz taką mobilność żeby wykonać pendlaya, ale na początku bym się trzymał podstawowych wersji ćwiczeń żeby w nich opanować technikę. Uważaj na pompki w podporze tyłem bo jak mobilność barków kuleje to rozjedziesz sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w [...]

Nik nie wie co na To Twoje stawy, są różne ćwiczenia które mozna robić w domu w formie interwałów, hiita, pompki, pajacyki, przysiady, pajak/wspinaczka , nie trzeba się ograniczać tylko do biegu w miejscu

Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

/SFD/2023/8/31/36088a08f33749578827f6ac29936f72.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to daje jakiś punkt zaczepienie jeśli chodzi o doradzanie w kwestii treningu siłowego. Jeśli miałbym napisać krótko to plan do niczego się nie nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 - Łydki 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg [...]

[...] dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 - Łydki 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na [...]

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] na takiej formule planu pilnując techniki wykonania ćwiczeń i progresować z ciężarem. W ramach planu najlepsze dla klatki piersiowej będzie wyciskanie leżąc sztangą i hantlami, a także pompki na poręczach choć to jest wymagające ćwiczenie i nie każdy jest w stanie je wykonać od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:08:14

Przez ostatnie 3 miesiące 0 supli/leków aktywność to pompki i podciąganie na drążku Zmieniony przez - Sebastian799 w dniu 2023-10-05 22:32:46

[...] całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. Przy czym sam trening do progresu w masie mięśniowej nie wystarczy drugim elementem niezbędnym jest dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. [...]

[...] od razu o połowę. Wprowadź deficyt kaloryczny i pilnuj diety to klucz do sukcesu. W domu możesz robić sporo ćwiczeń w zależności od Twojej aktualnej formy. Możesz robić pompki wszelakie, przysiady, wykroki, skakanka itd. Wszystko co pozwoli abyś był aktywny i nie ograniczaj się tylko do domu aby poprawić sylwetkę trzeba solidnej zmiany. [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]

[...] Nie wiem czy nie lepiej by było trenować partię dwa razy w tygodniu, ale warto też sprawdzić jak się trenuję daną partię raz w tygodniu. W dniu klatki i bicepsa dałbym te pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie klatkowe. Jak dasz radę dokładać obciążenie do poręczy to z tego ćwiczenia da się wyciągnąć na prawdę dużo. Biceps nie [...]

[...] PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 serie po 8-10 powtórzeń - rozpiętki na bramie: 4 serie po 12-15 powtórzeń - wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12-15 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 powtórzeń Pull: - martwy ciąg 4 serie po 5-6 powtórzeń - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8-12 [...]

Wybrałem ten plan treningowy Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] jesteśmy w stanie wycisnąć. Jest to inne ćwiczenie i jeżeli chcesz uzyskać wyniki w wyciskaniu na klatkę piersiową, to należy trenować właśnie pod tym kątem, a nie robić pompki. Taki trening niestety niewiele pomoże. Sugeruję Tobie wybrać się do działu trening dla początkujących i założyć tam temat i wypełniając dokładnie formularz ankiety [...]

Zainteresuj się kalisteniką, w domu to mega opcja, nawet lepsza niż siłownia. Dojdź do kroków mistrzowskich ćwiczeń kalistenicznych, tj. pompki na jednej ręce, pistolety, podciąganie jedną ręką, a potem możesz spróbować siłowni

Zainteresuj się kalisteniką, w domu to mega opcja, nawet lepsza niż siłownia. Dojdź do kroków mistrzowskich ćwiczeń kalistenicznych, tj. pompki na jednej ręce, pistolety, podciąganie jedną ręką, a potem możesz spróbować siłowni Tak kalistenika wydaje mi sie ciekawsza opcja, niz silownia - przynajmniej narazie. Lubie ogladac filmiki Kury i wydaje [...]