pompki

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

trening 05.11.2013r klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +3 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 9kg-15p 12kg-12p,10p,8p triceps: wyciskanie sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p [...]

5.11.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,12,5kg,12,5kg,15kg) 15,15,15,15 5. Pompki [...]

[...] treningowy, na którym też chciałbym ćwiczyć. No więc od czego mniej więcej miałbym zacząć, ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Lecz nie tylko na tym sprzęcie, jeszcze pompki, przysiady, podciąganie się. Oraz na worku, wskazane jest poboksować? Bo nie chciałbym nabierać siły ale za to tracić kondycję. Nie wiem o co jeszcze powinienem [...]

Aktywność: - diastasis - tydzien 2 x 2 - ćw. dla połamańców na barki Umiem zrobić 2 klasyczne pompki :-D Mała rzecz, a cieszy :-) Miska (1700 kcal: 100B/70T): Nie znosze tego dzisiejszego chleba, ale nie mogłam dostac mojego. Jak za czasów komuny trzeba ciagle zamawiać. Na szczęście jutro już będzie. [...]

[...] Oczywiście mozna też nogi pod stół włożyć ale nie polecam na początku. Wiosłować możesz sama ręką tez nie musisz nic trzymać Przy łydkach starczy taka wysokość która pozwala ci na swobodne opuszczenie pięty i rozciągniecie łydki To pompki rób na podwyższeniu takim jakie umożliwia co zrobienie pompek http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Klatka Ciezary jeszcze drobne, ale fajnie wchodzi. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 22,5kg Ostatnia seria na 5 powtorzen. http://www.youtube.com/watch?v=ArPCmAWNmbk&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15, 15, 15, 11x17,5kg Lekko. [...]

[...] a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 - pompki klasyczne 2 x 10 [...]

Dzień 47 MASA Dzień jak codzień troche zalatany mało czasu było. Regeneracja: 7h + Przedobiadowa drzemka 1h.:-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 1 Trening: Klata + triceps Z treningu jestem zadowolony dobra pompa . Klatka: 1. Pompki z obciążeniem: 12 x 2.5kg / 12 x 3.75kg / 15 x 5kg ( będe dodawał więcej bo w pierwszych 2 seriach było troche [...]

Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST. Mam pare pytań, przedstawie swój plan 1. Wycisk płaska 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg [...]

[...] 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8/8 aero: bieżna, 10 min}:-( 1. źle mi się robiło. parę razy przywaliłam sobie w szczenę. będę robić [...]

05.11.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x7/65x7 Unoszenie bokiem hantelek 11x10/11x10/11x10/11x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/50x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Struc Do oceniania planów zakłada sie osobny temat, ale skoro już zamieściłeś. Plan spoko. Tylko dipsy zamień miejscami z pompkami, no i zamiast zwykłych pompek rób pompki z nogami wyżej. Staraj się oczywiście dokładać obciążenia w miarę możliwości. Darandol U mnie super działało kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg w zwisie na drążku. Mimo dużej [...]

Dzień 65 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p ->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(10+10)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p [...]

[...] Plan treningowy Push: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-4x Wyciskanie sztangi płasko-3x Wyciskanie hantli siedząc-3x Unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia-3x Odwrotne pompki-4x Pull: Przysiad ze sztangą na barkach-4x Wykroki z hantlami-3x Martwy ciąg-3x Podciąganie na niskim drążku szeroko-3x Wiosłowanie sztangą-3x Uginanie sztangi [...]

[...] Trening Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 3. przeskoki z nogi na nogę (zamiast przysiadu) 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) [...]

Trening rozgrzewka pompki 13-10-10 po treningu 30min na chodziarzu oraz 50min na basenie pływanie. Zwiększyłam obciążenie w niektórych ćwiczeniach i widzę że ma się ku dobremu. Miska czysta śniadanie jajecznica z papryką , 2 śniadanie kanapka z indykiem , obiad zupa dyniowa z indykiem i serem żółtym , kolacja to bedzie za 2 godzinki i chyba [...]

[...] na ławce płaskiej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem - 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4x - pompki na poręczach - 4x max (7/7/7/6) - uginanie sztangielek stojąc na biceps - 3x - wchodzenie pod górę na bieżni 5 min bo już padłem po prostu Karnet na siłownię mam do 7 [...]

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]