pompki

Tak wiec od poczatku, treningi poniedziałek/środa/piątek przekladam na wtorek/czwartek/sobota. Powód-> zajęcia dziewczyny, miala tylko w czwartek, teraz ma i we wtorek, tak wiec w te dni mam wiecej wolnego czasu dla siebie i zmieniam dni cwiczenia.. Wiec dzisiejszy "Trening" A15 No wlasnie.. "Trening" Nawet nie wypisuje [...]

[...] wykonywania powtorzen tak jak w zalozeniach plaska per 10-8-8 10 z ciezarem 68 kg nastepnych przeliczylem sie. ten sam ciezar ale zaledwie 6 i 5 razy ale prawidlowo. jednak pompki mecza. Sztangielki gora 10-8per ciezar 23 kg 9 razy nastepna 8 prawidlowo Krzyzowanie 15-25 z ciezarem 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps [...]

[...] B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi [...]

Pompki są na klatę ale musisz ćwiczyć całe ciało tak jak napisał Szepke. A jak robisz pompki to rób je w seriach co drugi dzień 3 razy w tygodniu.

[...] max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 babka 4x max triceps: 1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max 2 wyciskanie francuskie z liną 4 max 3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max BRZUCH ABS 2 PIĄTEK nogi + naramienne + brzuch NOGI 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - [...]

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

Witam, chciałbym żebyś ocenił ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu (no chyba że to zły pomysł) Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania OGRANICZENIE TO NIE SZTYWNA GRANICA, OSTATNIA SERIA MA BYC PO PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 [...]

[...] rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X18kgX8pow.(ostatnio17kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X44kgX10pow.(ostatnio42kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+4kg W tym tygodniu w treningu zamieszam lekko.Na małe partie zwiększę sobie ilość pow. z 8 na 10,żeby lekko zszokować mięśnie,zaskoczyć [...]

[...] hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -pompki w podporze x 2 -wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń -zginanie + prostowanie nadgarstków x 1 B: -rozpiętki sokos dodatni x2 -pompki na poręczach x 1 -drążek(jak się [...]

[...] 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 16 x - zgon. Tak wygląda rozbijanie piłki. Wrażenia: bezcenne... Runda 1: kolejne pompki plyometryczne było bardzo ciężko robić zaraz po skończeniu tych "człowieka pająka". Ciosy to już był odpoczynek. Bieg z workiem znowu hardcore, no i hand [...]

[...] niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na [...]

[...] //wywal jedno ćwiczenie i po 3 serie w - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) ćwiczeniu, pompki mogą zostać tak jak są - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) _____________________________________________________________________ [...]

O Bazylka się pojawiła..... ano i jak tam, robisz dalej te pompki na plecach,czy jakoś tak ? w sensie, że odwrotne pompki no robię czasem i co Radzio mnie zabije

Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na [...]

[...] co na to orgaznim. DZIEŃ 7.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok robota do 18 (0 posiłków ;s) 18.00 2 posiłek 20.00 250 g sera białego+ pestki z dyni, słonecznik. jak zwykle pompki przed ostatnim posiłkiem, do tego ok 40 min truchtu, dzień w robocie ciężki. 8.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok ROBOTA 2 sniadanie ok. o 15.30, 3 posiłek (obiad po [...]